Хочете влаштувати місце для тренувань у своєму будинку, щоб ви могли рухатися, не маючи справу з натовпом у вашому місцевому тренажерному залі? Можливо, вам знадобиться бігова доріжка. Бігові доріжки - це простий у використанні, ефективний інструмент для досягнення ваших кардіо цілей, схуднення та покращення вашої рухливості. Їх можна налаштувати на різноманітні автоматизовані програми тренувань або керувати вручну у темпі, який кидає вам виклик, але не пригнічує вас.
Найкраща бігова доріжка для домашнього тренажерного залу буде залежати від доступного місця у вашому домі, типу тренувань, які ви віддаєте перевагу, і того, чи більше ви хочете мати моторизовану бігову доріжку або ручну бігову доріжку. Ви також можете шукати додаткові функції, такі як Wi-Fi або Bluetooth, або вбудовані динаміки. Ознайомтеся з деякими найкращими продуктами нижче, які були обрані на основі ефективності та загальної вартості.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Smart Health & Fitness SF-T7515 Розумна бігова доріжка
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА Складна бігова доріжка MaxKare
- ВИБІР ОНОВЛЕННЯ: Серія бігових доріжок Nautilus
- НАЙКРАЩЕ СКЛАДАННЯ: XTERRA Fitness TR150 Складна бігова доріжка
- НАЙКРАЩІ ДЛЯ КЕРІВНИХ ТРЕНУВАНЬ: Бігова доріжка NordicTrack серії T
- НАЙКРАЩИЙ КОМПАКТ: Складана бігова доріжка Goplus 2 в 1
- НАЙКРАЩИЙ КЕРІВНИЦТВО: Бігова доріжка ProGear 190 вручну
Види бігових доріжок
Бігові доріжки можна розділити на два основні типи залежно від того, керуються ними вручну або якщо вони моторизовані.
Вручну
Бігові доріжки, що вручну не підключаються до електричної розетки, це означає, що вам не доведеться турбуватися про спотикання шнура живлення. Однак це також означає, що ремінь повністю живиться вами. Завдяки цій ручній рушійній силі ви фактично витратите більше енергії на ручну бігову доріжку, ніж на моторизовану бігову доріжку.
Ручні бігові доріжки дешевші та безпечніші за моторизовані бігові доріжки, оскільки вони зупиняються, коли ви зупиняєтесь. Недоліком ручних бігових доріжок є те, що ви пропускаєте безліч автоматичних функцій, які можуть встановлювати ваш нахил або зниження, контролювати вашу швидкість, підключатися до Wi-Fi або Bluetooth і навіть відображати інтерактивну керовану тренування на електронному екрані. Ручні бігові доріжки також, як правило, менш міцні, що робить їх поганим вибором для важчих користувачів та бігунів, які докладають багато сили до рами бігової доріжки.
Моторизований
Моторизовані бігові доріжки є найбільш часто використовуваною версією цього інструменту для вправ, оскільки вони зроблені з низкою зручностей, щоб допомогти зробити ваше тренування більш приємним та ефективним, хоча вони мають більш високу ціну. Ці бігові доріжки працюють від електроенергії, тому, як тільки ви підключите її та увімкнете, ви зможете за допомогою електронного управління вибрати програму вправ, встановити швидкість або нахил.
Залежно від тренажера, варіантів налаштування тренувань може бути порівняно мало чи багато, що дає можливість встановлювати унікальне тренування кожного разу, коли ви ступаєте на бігову доріжку. Незважаючи на ці переваги, моторизовані бігові доріжки мають проблеми з безпекою, оскільки ремінь не зупиняється, коли ви зупиняєтесь. Це означає, що це може відштовхнути вас від поверхні на високій швидкості. Однак більшість бігових доріжок мають захисну лінію, також відому як запобіжний ключ або запобіжний шнур. Він просто кріпиться від машини до вашого одягу, і якщо ви відійдете занадто далеко, він витягне машину, вимкнувши її, захищаючи вас. Важливо дотримуватися всіх правил техніки безпеки, рекомендованих виробником бігової доріжки.
Що слід враховувати, вибираючи найкращу бігову доріжку
Перш ніж вибрати найкращу бігову доріжку для домашнього тренажерного залу, знайдіть кілька хвилин, щоб навчитись найважливішим міркуванням щодо покупок.
Космос
Кількість вільного місця у вашому домі є важливим фактором, який вам потрібно визначити перед тим, як шукати нову бігову доріжку. Ви захочете скористатися рулеткою, щоб отримати точну довжину, ширину та висоту простору, де ви збираєтесь встановити свою бігову доріжку.
Зазвичай бігова доріжка має розмір близько 7 футів в довжину і 3 фути в ширину, але компактні бігові доріжки зменшують загальний розмір машини і можуть становити лише 4 1/2 фута в довжину і 2 1/2 фута в ширину. Складені бігові доріжки складають довжину машини вгору та в сторону, коли вона не використовується, тому вам не потрібно постійно виділяти цю поверхню, лише коли вона використовується. Складні бігові доріжки також можуть зменшити розмір машини, дозволяючи скласти елементи керування для зберігання або навіть для більш відкритого запуску.
Програми вправ
Більшість моторизованих бігових доріжок постачаються з цілим рядом попередньо встановлених програм тренувань, розроблених для цільових областей вдосконалення шляхом збільшення або зменшення швидкості, опору та нахилу бігової доріжки під час тренування. Це імітує природний опір, з яким стикаються бігуни, коли їх шлях переносить їх на горбистій місцевості.
Новачки можуть захотіти скористатися базовою кардіо програмою, але із збільшенням рівня досвіду ви можете отримати велику користь від використання деяких вдосконалених функцій, які дозволяють працювати над певними групами м'язів за допомогою цілеспрямованих рухів.
Деякі бігові доріжки пропонують навіть програму тренувань з попередньо записаним тренером або тренером, який проводить вас через низку завдань, щоб забезпечити найкращий результат за час перебування на біговій доріжці.
Кінська сила
Моторизована бігова доріжка має внутрішній двигун, який забезпечує енергію для переміщення ременя. Це може здатися невеликою вихідною потужністю, враховуючи, що ви можете рухати ремінь руками або ногами, як на ручній біговій доріжці. Однак цей двигун також повинен переміщати вашу вагу, коли ви стоїте, ходите, бігаєте бігом або біжите поверх ременя.
Вихідна потужність двигуна, як правило, вимірюється в кінських силах (HP), із середнім діапазоном від 2 HP до 4 HP. Ви можете використовувати тип руху, який ви будете робити, як загальну основу для прийняття рішення про вихідну потужність. Якщо особа вагою 200 фунтів в основному використовує бігову доріжку для ходьби, тоді їм буде добре з двигуном потужністю 2 к.с., для бігу вони повинні збільшити принаймні двигун потужністю 2,5 к. С., І якщо вони будуть працювати більше, ніж будь-який інший типу руху, тоді їм потрібен 3-сильний двигун.
Однак майте на увазі, що у міру зменшення ваги на біговій доріжці двигуну не потрібно працювати настільки важко, тому маленьким людям може не знадобитися 3-х HP для постійного запуску. Зворотне також відповідає дійсності, це означає, що людині, що має 300 кілограмів, знадобиться двигун із більшою кінською силою, щоб випробувати таку ж швидкість та опір руху ременя, як і 200 фунт.
Швидкість і нахил
На ручній біговій доріжці швидкість встановлюється вашим темпом, тому, якщо ви сповільните або прискорите темп, стрічковий ремінь збільшиться або зменшиться, щоб відповідати вашим зусиллям. Ці бігові доріжки можуть також мати варіант нахилу, який дозволяє піднімати кут ременя для імітації руху вгору по нахилу. Однак ручні бігові доріжки з цим варіантом повинні мати нахил, встановлений вручну, зійшовши з бігової доріжки, піднявши її у належне положення та зафіксувавши на місці.
Моторизовані бігові доріжки часто мають нахил на електронній панелі управління, який можна встановити перед тренуванням, під час або навіть запрограмувати на автоматичне регулювання, щоб ви отримували унікальний досвід кожного разу, коли тренуєтесь. Швидкість на моторизованій біговій доріжці встановлюється на панелі управління або автоматично контролюється заздалегідь обраною програмою вправ. Середня максимальна швидкість коливається від 8-MPH до 12-MPH, більшості користувачів потрібно лише 8-MPH.
Вага Ємність
Бігові доріжки призначені для підтримки великої ваги та ударів, оскільки вся ваша маса тіла сильно падає на рівну поверхню під час бігу. Щоб забезпечити безпеку користувачів під час тренувань, виробники перелічують максимально рекомендовану вагову ємність, щоб повідомити вас про можливості продукту. Якщо ви знаєте, що ви або інша особа, яка регулярно користуватиметься машиною, важче вагової здатності бігової доріжки, не вибирайте цей виріб, оскільки він зламається або зноситься набагато швидше, ніж відповідна модель.
У середньому вантажопідйомність бігової доріжки коливатиметься приблизно від 200 до 400 фунтів, при цьому ціна зростатиме із збільшенням вагової ємності. Щоб отримати бігову доріжку, яка відповідає вашій вазі, слід шукати виріб, який витримує приблизно на 50 фунтів більше, ніж ви важите. Це не тільки дає вам трохи місця, якщо ви надягаєте на День подяки п’ять фунтів, але і зменшує навантаження на мотор, що продовжує термін служби машини.
Особливості безпеки
Зазвичай ручні бігові доріжки не мають багатьох функцій безпеки, хоча ремінь з ручним приводом можна вважати функцією безпеки самостійно. Коли ви тренуєтеся на ручній біговій доріжці і ковзаєте або падаєте, ремінь не виштовхне вас на спину. Натомість ремінь відносно швидко зупиняється без вашого імпульсу, щоб відсунути його назад, що дозволяє вам відновити ноги.
Моторизовані бігові доріжки мають ремені з електроприводом, які можуть кинути вас, якщо ви ковзаєте або падаєте, тому подумайте про вибір моделі з захисною лінією або опорними рейками. Лінія безпеки - це ваша кнопка аварійної зупинки. Одна сторона кріпиться до вашого одягу, а інша - до бігової доріжки. Якщо ви ковзаєте або падаєте, внаслідок чого запобіжна магістраль від'єднується від машини, живлення ременя відключається, і воно зупиняється, щоб вас не кинули. Опорні рейки також можуть допомогти вам утримати ногу, якщо ви ковзаєте під час бігу або бігу, хоча це може перешкодити маху ваших рук. Через цей недолік, опорні рейки є кращим варіантом для пішоходів, яким може знадобитися рейка, щоб підтримувати рівновагу.
Додаткові характеристики
Бігові доріжки розвивалися поряд з іншими технологічними досягненнями у світі, дозволяючи будувати їх із широким набором додаткових функцій, які роблять ваші тренування більш ефективними та приємними. Багато моделей мають цифрові дисплеї, керовані тренування, підключення Bluetooth та WiFi, входи для навушників та підставки для чашок.
- Цифрові дисплеї може варіюватися від простих сенсорних екранів, які дозволяють вам встановлювати параметри для тренування, до повністю інтегрованих планшетних пристроїв з дисплеєм високої чіткості, підключенням до Інтернету та відеовиходом.
- Тренування, що проводяться як правило, попередньо записуються на біговій доріжці, або ви повинні підписатись на щомісячну передплату, яка дозволяє вибирати з різноманітних тренувальних занять. Цей варіант чудовий, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає мотивації займатися самостійно.
- Підключення Bluetooth та WiFi необхідний для функції керованих тренувань, і це чудовий варіант, якщо ви любите слухати музику під час тренування або якщо у вас є екран, на якому можна відображати шоу з вашого улюбленого потокового сайту. Можливо, ви також захочете скористатися цією функцією підключення, щоб знайти тренування з керованістю, які можуть не входити в підписку.
- Порти для навушників стали обов’язковою функцією для багатьох любителів фітнесу, які із задоволенням слухають музику, подкасти чи навіть аудіокниги під час тренування.
- Підстаканники корисно тримати пляшку з водою під час бігу.
Наші найкращі рекомендації
Наведені нижче товари були обрані за якістю, ціною та характеристиками, щоб допомогти вам знайти найкращу бігову доріжку для домашнього тренажерного залу.
Smart Health & Fitness SF-T7515 Розумна бігова доріжка
Смарт-бігова доріжка Sunny Health & Fitness - чудовий варіант для домашнього тренажерного залу з вбудованими динаміками, тримачем для пристрою для телефону або планшета та підключенням Bluetooth. На моторизованій біговій доріжці також є медіа-порт, який можна використовувати для відтворення MP3-файлів, розмови по телефону або підключення навушників. Він має максимальну швидкість 8-MPH, кінську силу 2,2, а максимальна вагова потужність 250 фунтів.
Бігова доріжка має розміри 64,5 дюйма на 28 дюймів на 50,5 дюйма, і її можна скласти та транспортувати на парі коліс для полегшення мобільності. Електронна панель управління має цифровий дисплей, який відображає час, швидкість, відстань, спалені калорії та навіть пульс, якщо ви тримаєте ручки датчика пульсу. Він також надає вам можливість вибору між 12 програмами тренувань та 12 рівнями нахилу, а також поставляється лінія безпеки, щоб ви могли встановити складність тренування відповідно до ваших поточних здібностей, не турбуючись про небезпеку, якщо ви впадете.
Складна складова бігова доріжка MaxKare
Якщо ви хочете обладнати свій будинок новою моторизованою біговою доріжкою, але вам не потрібна преміум-модель, ця бігова доріжка має безліч дивовижних функцій за доступною ціною, таких як 15 програм тренувань, тримач для телефону або планшета та білий світлодіод дисплей. Дисплей надає актуальну інформацію про спалені калорії, відстань, час, швидкість та частоту серцевих скорочень, що відстежується за допомогою пульсових датчиків у ручках.
Бігову доріжку можна скласти та перемістити на вбудованих транспортних колесах, щоб ви могли зберігати її, коли вона не використовується. Вся бігова доріжка має розміри 54 дюйми на 28 дюймів на 45 дюймів, і вона має двигун потужністю 2,5 к.с. з максимальною ваговою потужністю 220 фунтів та максимальною швидкістю 8,5-MPH. Нахил можна регулювати вручну до одного з трьох різних рівнів, але саме кнопки керування на ручках безпеки та аварійний упор роблять цю бігову доріжку ідеальною для людей, які підозрюють про безпеку.
Серія бігових доріжок Nautilus
Ця моторизована бігова доріжка Nautilus має високу ціну, але те, що ви отримаєте, може коштувати додаткових витрат. Електронна панель управління на біговій доріжці має 26 індивідуальних навчальних програм, включаючи інтервальні тренування. Коли ви хочете тренуватися самостійно, ви можете використовувати функції контролю пульсу та управління вагою. Коли ви хочете підключитися, він може синхронізуватися з кількома фітнес-програмами, включаючи Nautilus Trainer та програму Run Social, щоб ви могли тренуватися з багатьма різними людьми з усього світу в режимі реального часу.
Бігова доріжка оснащена підключенням Bluetooth та синім РК-дисплеєм із підсвічуванням, завдяки чому під час тренування ви можете визначати свою швидкість, калорії та іншу інформацію про фізичну форму. Ця машина має потужний двигун потужністю 3,5 к. С., Максимальна швидкість - 12 миль на годину та обмеження ваги - 350 фунтів. Він має розміри 78 дюймів на 37,6 дюймів на 62,8 дюйма і має моторизований нахил, який можна встановити до 15-градусного нахилу, щоб дійсно кинути виклик вашим обмеженням.
XTERRA Fitness TR150 Складна бігова доріжка
Налаштування домашнього тренажерного залу може зайняти багато місця, але за допомогою складної бігової доріжки, такої як складна бігова доріжка XTERRA Fitness, ви зможете швидко відновити трохи площі, склавши її, коли закінчите тренуватися. У розкладеному вигляді моторизована бігова доріжка має розміри 63,4 дюйма на 28,8 дюйма на 51,4 дюйма, але коли вона складається, вам потрібно лише подбати про зберігання машини розміром 28,5 дюйма на 28,8 дюйма на 61 дюйм. Вбудовані колеса дозволяють перемістити його до сусідньої шафи або будь-якого іншого місця для зберігання речей.
Бігова доріжка має двигун потужністю 2,25 к. С., Вагову потужність 250 фунтів та максимальну швидкість обертання 10 МПГ. Ручки мають регулятор швидкості, тому вам не потрібно відпускати, щоб зменшити або збільшити швидкість. У ручках також є датчики пульсу для відстеження пульсу. За допомогою цієї бігової доріжки ви отримуєте РК-дисплей з 12 програмами тренувань та інформацію в режимі реального часу про вашу швидкість, час, відстань, калорії та ваш поточний нахил, який можна вручну встановити на один із трьох рівнів для індивідуального тренування.
Бігова доріжка NordicTrack серії T
Вирішення заходити на бігову доріжку щодня, щоб отримати тренування, може бути складним завданням, коли ви займаєтеся самостійно, але з біговою доріжкою NordicTrack серії T ви отримуєте програму iFit Coach безкоштовно на 30-денну пробну версію, але продовжуйте користуватися цією спеціальною функцією потрібно платити щомісячну абонплату. За допомогою цієї програми ви отримуєте тренування під керівництвом тренера, яке встановлюється та контролюється в режимі реального часу тренажером iFit для регулювання вашого нахилу та швидкості до 10 миль на годину.
П'ятидюймовий екран з підсвічуванням на панелі управління відображає вашу відому інформацію про тренування, як-от швидкість, а також пульс, якщо ви тримаєте ручки датчика пульсу. Моторизована бігова доріжка має розміри 73,5 дюйма на 36 дюймів на 54 дюйма, вона має двигун потужністю 2,6 к. С. І вагою 300 фунтів. Закінчивши тренування, просто складіть бігову доріжку для простого зберігання.
Складана бігова доріжка Goplus 2 в 1
Житло в квартирі та гуртожитку може залишити вам дуже мало місця для тренувань вдома, але за допомогою моторизованої бігової доріжки Goplus ви можете скласти світлодіодний дисплей в сторони для абсолютно рівної ходової поверхні, яка не займає вертикального простору . Ви все ще можете керувати тренуванням за допомогою доданого пульта дистанційного керування, який легко поміщається в руці під час ходьби, бігу або бігу. Бігова доріжка має розміри лише 52 дюйма на 27 дюймів на 5 дюймів у складеному вигляді або 49 дюймів на 27 дюймів на 42 дюйма у розкладеному вигляді.
Коли бігова доріжка складена, вона працює лише в режимі ходьби, не даючи вам перевищувати 2,5 милі на годину. Він має вбудовані динаміки та підключення Bluetooth, щоб слухати вашу музику під час тренування. Бігова доріжка має двигун потужністю 2,25 к. С. З максимальною швидкістю 8 миль на годину та максимальною ваговою потужністю 265 фунтів, що робить її чудовим вибором для невеликих приміщень та ідеальною для великих людей.
Бігова доріжка ProGear 190 вручну
Ручна бігова доріжка ProGear 190 дає вам можливість наполегливо працювати, покладаючись на власну фізичну силу для керування поясом бігової доріжки, замість того щоб використовувати електроенергію. Ручна бігова доріжка має довгі захисні ручки, які оббиті пінопластовими рукоятками, які легко утримувати, і, оскільки немає електрики, вам не доведеться турбуватися про те, що вас викинуть з моторизованого ременя, якщо ви спіткнетеся.
Бігова доріжка має ваговий об'єм 230 фунтів, складається для зручного зберігання до розміру 21 дюйма на 23 дюйма на 51 дюйм, і має розміри 47 дюймів на 23 дюйми на 51 дюйм у розкладеному вигляді. Навіть без шнура живлення ви можете відстежувати час тренування, відстань, витрачені калорії та швидкість за допомогою РК-дисплея, що працює від акумулятора, а також можна вручну встановити бігову доріжку на один із двох рівнів нахилу, щоб змінити тренування.
Поширені запитання про вашу нову бігову доріжку
Перш ніж інвестувати в нову бігову доріжку, ознайомтеся з цими поширеними запитаннями та їх відповідями нижче.
З. Як довго я повинен бігати на біговій доріжці щодня?
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують бігати по 75 хвилин на тиждень корисно для більшості здорових людей. Однак якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви розумієте важливість днів відпочинку, щоб ваше тіло могло оздоровитись. Це означає, що ви могли бігати 15 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб досягти цієї мети, одночасно взявши два необхідні дні відпочинку. Здорові люди можуть займатися більшою кількістю фізичних вправ, ніж це, однак тим, у кого вже були такі стани, потрібно бути обережними. Якщо є сумніви, зверніться до медичного працівника.
З. Скільки хвилин на день слід ходити на біговій доріжці?
CDC припускає, що якщо ви губите замість того, щоб бігати заради аеробних навантажень, то вам слід гуляти приблизно 150 хвилин щотижня. Це дозволяє розділити ціль тренування на 30-хвилинний інтервал на день протягом п’яти днів на тиждень.
В. Чи бігові доріжки шкідливі для колін?
Бігові доріжки можуть бути шкідливими для колін, але лише в тому випадку, якщо ви не використовуєте їх належним чином. Хоча лежачий велотренажер рекомендований людям з поганими колінами, м’яка поверхня та вбудована вага поглинання бігової доріжки набагато краще для колін, ніж твердий бетон.Однак біг на будь-якому типі твердої поверхні призведе до певного напруження суглобів, тому переконайтеся, що ви рухаєтесь у відповідному темпі відповідно до вашого досвіду та рівня здоров’я, роблячи перерви, коли це необхідно.
З. Як виправляєте пояс на біговій доріжці?
Якщо ремінь на вашій біговій доріжці стирчить або недоречний, є кілька різних речей, які ви можете спробувати самостійно закріпити, перш ніж звертатися до ремонтного майстра.
- Пропилососьте внутрішню частину бігової доріжки, щоб видалити застряглий бруд та сміття, і очистіть поверхню ременя водою з милом, переконавшись, що вона суха перед використанням.
- Відцентруйте ремінь бігової доріжки на машині. Пояси можуть з часом розтягуватися і починати тягнути вбік, і, можливо, для ефективної роботи потрібно буде виправити.
- Змастіть простір між ременем та біговою доріжкою мастилом для бігової доріжки або підходящою силіконовою мастилом, щоб переконатися, що воно не липне при спробі бігати по ньому.
Якщо ці виправлення не працюють, можливо, вам доведеться найняти майстра з ремонту для заміни ременя або вирішення проблем, які можуть виникнути з датчиком швидкості.
З. Як чистити бігову доріжку?
Підтримуйте чисту доріжку, виконуючи ці прості кроки.
- Пилососьте навколо, під і всередині внутрішньої частини бігової доріжки, щоб збирати пил, сміття та все інше, що може потрапити під ремінь або в електричні компоненти.
- Протріть всю бігову доріжку вологою ганчіркою, милом та теплою водою, переконавшись, що ви не використовуєте занадто багато води, особливо на чутливих електронних панелях управління.
- Щоб почистити ремінь, однією рукою промийте ремінь, а другою потягніть ремінь до себе, щоб ви могли очистити всю поверхню.
- Висушіть бігову доріжку рушником або ганчіркою, щоб видалити зайву воду.