Оскільки в холодні місяці кількість світлового дня зменшується, багато людей відчувають себе втомленими, самотніми і навіть пригніченими. Мільйони американців переживають сезонний афективний розлад (SAD), який також називають сезонною депресією, що спричиняє зміни рівня енергії та негативно впливає на настрій. Одним з основних методів лікування цього розладу є світлотерапія. Лампи для терапії світлом (або лампи SAD) імітують сонячні промені і можуть підвищити ваш настрій, підвищуючи рівень серотоніну. Вони також можуть використовуватися для лікування відставання реактивних двигунів та допомоги при певних розладах сну.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про найкращі на ринку лампи для світлотерапії, які відповідають вашим потребам.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Світлотерапевтична лампа Carex Health Brands
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА Світлотерапевтична лампа TaoTronics
- НАЙКРАЩА ПОВЕРХОВА ЛАМПА: Торшер "Світлотерапія" від Northern Light Technologies
- НАЙКРАЩА ЛАМПА НА СТОЛІ: Лампа для терапії яскравим світлом Theralite Aura
- НАЙКРАЩИЙ КОМПАКТ: Світлотерапевтична лампа Miroco
- НАЙКРАЩИЙ ПОРТАБ: Лампа для світлотерапії Circadian Optics
- НАЙКРАЩИЙ МОНТАЖ: Лампа денного світла Aura
Перш ніж придбати лампу для світлової терапії
Хоча медичні працівники часто рекомендують лампи для світлової терапії особам, яким був поставлений діагноз САД, вони також можуть бути корисними для тих, хто відчуває тугу або страждає від лихоманки в холодні та темні місяці року.
Важливо відрізняти лампи для світлової терапії, які побудовані спеціально для лікування САД, від природних імітаційних ламп сходу сонця. Ці продукти іноді продаються як лампи для світлової терапії, але вони виконують іншу функцію. Вони часто поєднуються з будильниками, вони забезпечують імітацію сходу сонця як більш ніжний спосіб пробудження вранці. Однак ці типи ламп не відповідають рекомендованим критеріям для забезпечення 10000 люкс (показник освітленості або інтенсивності світла в певній зоні) ультрафіолетового світла для лікування САД.
Ще є різні лампи для фототерапії, призначені для лікування певних шкірних захворювань. На відміну від ламп для світлової терапії, ці лампи використовують ультрафіолетове (УФ) світло для лікування симптомів та зменшення запалення. Фототерапія зазвичай проводиться під наглядом лікаря, а не вдома.
У цій статті ми просто розглянемо лампи світлотерапії, призначені для лікування САД.
Особливості, на які слід звертати увагу у найкращій світлотерапії
Перш ніж купувати лампу для світлової терапії, зважте кілька ключових міркувань. Хоча було б легко припустити, що всі лампи для світлотерапії дадуть подібний результат, пам’ятайте про декілька факторів, коли купуєте найкращу лампу для ваших потреб.
Розмір
Щоб бути найбільш ефективним для лікування САД, світловий короб лампи світлової терапії повинен мати розміри не менше 12 дюймів на 18 дюймів. Оскільки це досить великий розмір, більшість світлодіодних ламп на ринку мають менший світловий короб, завдяки чому пристрій можна легко інтегрувати у ваш житловий простір. Хоча менший світловий короб також ефективний, деякі виробники рекомендують використовувати його довше, ніж зазвичай від 20 до 30 хвилин, щоб компенсувати зменшений розмір. Інший спосіб компенсувати менший світловий короб - розмістити його ближче до очей, дотримуючись рекомендацій виробника.
Позиція
В ідеалі, ви повинні розташувати лампу для світлової терапії трохи вище рівня очей і під невеликим кутом вниз, щоб зменшити кількість відблисків. Багато моделей вищого класу мають підставки, які підносять їх до ідеального кута. Однак більш стандартні лампи світлотерапії сидять на рівній поверхні, трохи під кутом нижче рівня очей. Щоб досягти ідеальної висоти, ви можете підняти лампу для світлової терапії над рівнем очей, розмістивши її на піднесеній поверхні. Ви також можете придбати підлогову лампу для терапії світла або встановлену лампу для світлотерапії, які ідеально підходять, якщо вам бракує простору на поверхні.
Інтенсивність світла
Стандартний максимальний рівень яскравості лампи світлотерапії становить 10 000 люкс. Це приблизно в 100 разів яскравіше, ніж середнє джерело світла в приміщенні. Через інтенсивність світла більшість ламп світлотерапії мають вбудований УФ-фільтр для зменшення кількості шкідливих променів, які вони випромінюють.
Деякі лампи світлотерапії на ринку пропонують меншу інтенсивність світла, що просто вимагає більш тривалого щоденного використання. Наприклад, хоча ви можете використовувати лампу для світлової терапії 10 000 люкс протягом 20-30 хвилин на день, ви також можете вибрати лампу світлової терапії 5000 люкс протягом 45 60 хвилин на день.
Іншим ключовим фактором є температура світла, випромінюваного лампою для світлотерапії. Температуру світла вимірюють за шкалою Кельвіна (К). Більш високі цифри (від 6000 до 10000 К) представляють більш прохолодні температури, які видають синюшний відтінок, тоді як менші цифри (від 1000 К до 5000 К) представляють більш теплі температури, які видають червонувато-оранжевий до жовтуватого відтінку. У лампі світлової терапії кольорова температура, як правило, коливається від 3000K до 6500K.
Таймер
Деякі лампи для світлової терапії оснащені таймером, щоб забезпечити вам ідеальну кількість експозиції світла. Враховуючи, що надмірне вживання може потенційно спричинити такі побічні ефекти, як головний біль, нудота та безсоння, важливо уникати того, щоб проводити довше рекомендованої кількості часу перед лампою світлової терапії. Якщо вибрана вами лампа світлотерапії не включає таймер, встановіть будильник, щоб випадково не залишати його включеним занадто довго.
Налаштування
Світлотерапевтичні лампи можуть пропонувати лише одне налаштування освітлення або кілька налаштувань, якими можна керувати за допомогою кнопок або перемикача. Більшість ламп світлової терапії забезпечують інтенсивність світла 10 000 люкс, але регульовані лампи світлотерапії також пропонують нижчі рівні яскравості, якими ви можете користуватися протягом більш тривалого періоду часу, якщо інтенсивність 10000 люкс виявляється занадто незручною.
Наші найкращі рекомендації
Наступні рекомендації враховують усі вищезазначені міркування, включаючи розмір, положення, інтенсивність світла та додаткові характеристики. Цей список включає деякі найкращі лампи для світлотерапії на ринку, які допоможуть вам підібрати відповідну для ваших потреб та бюджету.
Світлотерапевтична лампа Carex Health Brands
Експерти рекомендують, щоб частина світлового короба лампи для світлової терапії мала площу приблизно 12 дюймів на 18 дюймів, щоб бути найбільш ефективною, але більшість ламп світлотерапії на ринку не відповідають цим рекомендаціям. З висотою 13,5 дюймів і шириною 15,5 дюймів світловий короб на цій лампі для терапії світлом від Carex наближається до відповідності цим вимогам, ніж більшість моделей. Рекомендується використовувати на відстані 12 дюймів від очей, щоб досягти бажаного ефекту від інтенсивності світла 10000 люкс.
Ця світлотерапевтична лампа кріпиться до підставки, що дозволяє регулювати кут для максимального комфорту, а світло проектується зверху для ідеального ефекту. Він має антивідблисковий екран, а також фільтр, який блокує 99,3 відсотка УФ-світла.
Світлотерапевтична лампа TaoTronics
В останні роки популярність ламп для світлової терапії в поєднанні з досягненнями технологій дозволили знайти чудовий продукт за низькою ціною. Ця модель від TaoTronics пропонує тонкий дизайн, який легко впишеться у ваш декор. Він забезпечує кольорову температуру 6500K для відтворення денного світла, і хоча він має інтенсивність світла 10000 люкс, ви можете регулювати яскравість від 100 відсотків сили до 20 відсотків сили.
Ця лампа може бути розміщена в портретному або альбомному стилі та має регульований кут нахилу від 40 до 100 градусів. Він також оснащений 30-хвилинним таймером, щоб допомогти вам отримати ідеальну кількість світлової терапії, одночасно блокуючи ці шкідливі УФ-промені за допомогою вбудованого УФ-фільтра. Рекомендується використовувати 5,5 дюйма до 20 дюймів від очей, залежно від ваших уподобань.
Торшер для світлової терапії Northern Light Technologies
Якщо ви віддаєте перевагу лампу для світлотерапії довжиною до підлоги, цей вибір від Northern Light Technologies може відповідати всім вимогам. У повний зріст лампа заввишки чотири фути, і ви можете обертати голову, щоб досягти ідеального кута для світлової терапії. Він випромінює 10000 люкс інтенсивності світла, розташованого на відстані 12 дюймів від ваших очей, або ви можете перемістити його на 16 дюймів від очей, щоб отримати 6000 люксів. Ця лампа пропонує енергоефективну конструкцію, яка використовує лише 48 Вт потужності для роботи. Він включає УФ-фільтр для блокування шкідливих променів, а також параболічний відбивач лінз для зменшення відблисків.
Лампа для терапії яскравим світлом Theralite Aura
Більшість доступних за ціною ламп для світлотерапії не мають підставки і, отже, мають кут нахилу вгору. Ця настільна лампа від Theralite має регульовану підставку та поворотну головку, що забезпечує ідеальний кут нахилу вниз. Він забезпечує чотири налаштування яскравості з максимальною потужністю 10000 люкс інтенсивності світла. При 3000K ця лампа для світлової терапії має дещо теплу кольорову температуру, ніж звичайне денне світло, що створює більш м’який, навколишній ефект освітлення у вашому помешканні. Він не має відблисків і включає вбудований УФ-фільтр для усунення шкідливих променів. Частина лампи середнього розміру, розміром 11 дюймів у висоту та 8 дюймів у ширину.
Світлотерапевтична лампа Miroco
Люди, які живуть у невеликих приміщеннях, оцінять компактні розміри цієї лампи світлотерапії від Miroco. При розмірі 5,9 дюйма на 5,9 дюйма на 1,25 дюйма він може поміститися навіть на невеликих столах та в інших приміщеннях з обмеженою площею поверхні. Ця лампа має три налаштування сили 100, 60 та 40 відсотків з максимальним значенням, що випромінює 10000 люкс інтенсивності світла без ультрафіолету. Він має прохолодну кольорову температуру 6500K і функцію пам’яті, яка нагадує останнє налаштування яскравості, яке ви використовували. Ця лампа призначена для використання від 5,5 до 20 дюймів від ваших очей.
Лампа для світлотерапії Circadian Optics
Хоча більшість ламп для світлової терапії мають розмір для домашнього або офісного використання, ця портативна лампа від Circadian Optics є чудовим вибором для подорожей або для використання в дорозі шириною всього 1,5 дюйма. Він також складається, щоб ви могли легко запакувати його у валізу або рюкзак. Ця лампа однаково ідеальна, якщо у вас просто невеликий простір, де не можна розмістити більшу лампу для світлової терапії.
Він забезпечує максимальну інтенсивність освітлення 10 000 люкс, але наявність трьох налаштувань дозволяє знизити силу до рівня, який відповідає вашим особистим уподобанням. Лампа пропонує кольорову температуру 5500K, яка призначена для відтворення світла полуденного сонця. Оскільки він регулюється, ви можете використовувати його в різних положеннях і під зручним для вас кутом. Він також включає УФ-фільтр, щоб забезпечити вам переваги світла, одночасно захищаючи вас від шкідливих променів.
Лампа денного світла Aura
Світлотерапевтичну лампу від Aura Daylight можна встановити на стіну, що робить її чудовим вибором для використання на невеликих ділянках, де бракує вільного простору. Для досягнення ідеального позиціонування його також можна регулювати під кутом 70 градусів або 85 градусів. Він також має регульований циферблат для регулювання рівня випромінювання світла від 3500 до 10000 люкс, залежно від бажаного рівня інтенсивності. Лампа оснащена УФ-фільтром і сертифікована на 100 відсотків без ультрафіолетового світла. Він включає таймер, який ви можете встановити з інтервалом у 10 хвилин від 10 хвилин до 60 хвилин, і він автоматично вимикається, коли таймер закінчується.
Переваги володіння найкращою лампою для світлотерапії
Лампа для світлової терапії може забезпечити ряд переваг, якщо вам поставили діагноз САД або навіть якщо ви просто відчуваєте блюз через відсутність сонячного світла протягом нескінченних похмурих днів. На додаток до лікування САД, лампа для світлової терапії може:
- Поліпшіть свій цикл сну
- Підніміть настрій
- Збільште рівень енергії
- Полегшити реактивне відставання
Поради щодо використання лампи для світлової терапії
Більшість ламп для світлової терапії призначені для використання приблизно від 20 до 30 хвилин на день, хоча менш потужні моделі рекомендують довший вплив, щоб компенсувати відсутність яскравості. Щоб уникнути негативного впливу на ваш сон, найкраще використовувати світлотерапевтичну лампу вранці. Переконайтеся, що світлову терапевтичну лампу завжди розташовуйте під кутом, щоб ви не вдивлялися прямо в неї. Ви можете читати, їсти або користуватися комп’ютером чи іншим пристроєм, перебуваючи поруч із лампою для світлової терапії. Однак пам’ятайте, що ваші очі повинні бути відкритими, щоб лампа світлотерапії була ефективною, тому не використовуйте її під час сну.
- Використовуйте лампу для світлової терапії від 20 до 30 хвилин на день.
- Використовуйте його вранці, щоб уникнути негативного впливу на ваш сон.
- Не дивіться прямо в нього.
- Не соромтеся читати, їсти або користуватися електронними пристроями, перебуваючи поруч із ним.
- Не використовуйте його, поки ви спите.
Поширені запитання про лампи для світлотерапії
З усіма доступними варіантами пошук лампи для світлової терапії може бути трохи приголомшливим, тому у вас все ще можуть виникнути запитання. Ось відповіді на деякі найпоширеніші запитання щодо ламп світлової терапії.
З: Що таке лампи для світлової терапії?
Світлотерапевтичні лампи - це джерела світла, що використовуються для лікування сезонних афективних розладів (САД) або просто для покращення настрою, енергії та сну в холодні та темні місяці.
З. Як працюють лампи для світлотерапії?
Лампи світлотерапії імітують світло сонця. Коли цей тип світла потрапляє у ваші сітківки, він активує гіпоталамус, що може позитивно вплинути на ваш цикл сну, контроль апетиту та циркадні ритми. Лампи для світлової терапії також можуть збільшити вироблення серотоніну, допомагаючи управляти депресією та тривогою.
З. Скільки люменів мені потрібно для ламп світлотерапії?
Потужність світлотерапевтичних ламп зазвичай не вимірюється в люменах, які представляють кількість світла, що випромінюється від джерела. Натомість він вимірюється люксами, що відображає освітленість або інтенсивність світла в певній області. Люкс дорівнює одному люмену на квадратний метр.
З. Який час доби найкраще підходить для ламп світлотерапії?
Найкращий час доби для використання лампи для світлової терапії - це вранці, в ідеалі між 6 ранку та 9 ранку. Це робиться для того, щоб на ваш цикл сну не впливав негативний вплив світла.
З. Хто повинен використовувати лампи для світлової терапії?
Особи, яким поставлений діагноз САД, або будь-хто, хто вважає, що на його настрій, енергію та сон негативно впливає зменшений денний світло в прохолодні місяці, може скористатися використанням лампи для світлової терапії.