Гантелі є основним елементом домашнього фітнес-залу. Правильний набір може змінити вашу здатність максимізувати результати та кинути виклик своєму організму. Найкращі гантелі, що використовуються як для тренувань верхньої частини тіла, так і для нижньої частини тіла, штовхають ваші м’язи, щоб вони зміцніли та показали кращу чіткість.
Щоб вибрати правильний набір гантелей для дому та особистих тренувань, починайте з цього огляду ключових міркувань, щоб врахувати ваше рішення про покупку, і не пропустіть наші найулюбленіші варіанти серед найкращих варіантів гантелей, виділених нижче!
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Merax Deluxe 71,5 фунта регульований набір гантелей
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА День 1 Фітнес Гумова шестигранна Гантель
- НАЙКРАЩЕ ВИПРАВЛЕНО: CAP штангові гирі з гантелями
- НАЙКРАЩІ ДАННІ ПЛИТКИ: Пара регульованих гантелей Unipack
- КРАЩІ КЕТЛЕБЛИ: CAP Штанга Чавунна Гиря
Види гантелей
Гантелі бувають декількох типів, включаючи нерухомі, регульовані, студійні, пластини та гирі. Кожен тип має свої плюси і мінуси. Залежно від ваших цілей та рівня фізичної підготовки, один тип може бути для вас кращим, ніж інший.
Виправлено
Фіксовані гантелі мають фіксовану вагу, яку неможливо відрегулювати за допомогою циферблатів або пластин із надмірною вагою. Вага їх варіюється від 2 або 3 фунтів до 100 фунтів.
Основна форма гантелі має дві рівномірні гирі з ручкою посередині. Однак вагові форми різняться. Круглі ваги є загальними, оскільки форма рівномірно розподіляє вагу. Однак вони, як правило, відкочуються, коли їх кладуть на підлогу. Ваги у формі шестикутника - ще один популярний варіант, навіть більше, ніж круговий. Вони не відкочуються між наборами, проте шестикутник все одно рівномірно розподіляє вагу.
Недоліком фіксованих гантелей є те, що якщо вам не потрібен лише один або два різних ваги, скажімо, 20 і 30-кілограмовий набір, вони займають багато місця. Деякі виробники розробляють свої ваги в штабелі, але стелаж із вагою, як правило, найпростіший спосіб їх зберігання.
Регульований
Регульовані ваги заощаджують простір і дозволяють пришвидшувати тренування. Ці ваги мають циферблат на обох кінцях гантелі, що дозволяє регулювати вагу з кроком 2,5-5,5 фунта. За допомогою одного набору гантелей ви можете отримати багато ваг. Ці моделі набагато легше зберігати, і за допомогою відповідної системи набору номера їх можна швидко налаштувати. Вага варіюється від 5 фунтів до 75 фунтів в одному наборі гантелей. Однак інші комплекти можуть мати лише від 5 до 30 фунтів.
Регульовані гантелі заощаджують простір і забезпечують доступ до широкого діапазону ваг за допомогою одного набору гантелей. Однак вони можуть бути дорогими, а іноді механізми регулювання є витонченими та складними у використанні. Деякі регульовані конструкції гантелей теж обмежують ваш діапазон руху.
Номер-студіо
Студійні гантелі - це фіксовані гантелі з невеликою вагою, наприклад, два, п’ять, вісім та десять. Вони часто використовуються початківцями або для того, щоб додати стійкості аеробним вправам у студійній обстановці. Студійні гантелі можуть поставлятися як один комплект, так і два-три комплекти, що зберігаються в стійці для дерев. Як правило, ці гирі покриті неопреном або вінілом, щоб їх було легше тримати в спітнілих руках і менше шансів пошкодити підлогу. Їх захисне покриття також полегшує їх очищення після кожного використання.
Гантельні тарілки
Тарілки з гантелями перетинають межу між гантелями та штангою. Вони складаються з бруска із затискачами для утримання вагових пластин. Пластини додаються та знімаються залежно від того, скільки ваги ви хочете підняти. Більшість наборів постачаються з декількома ваговими табличками різної ваги.
Ці гантелі пропонують різноманітні варіанти ваги і їх легше зберігати, ніж фіксовані гантелі. Вони також пропонують широкий діапазон ваги, оскільки ви завжди можете придбати важчі пластини. Однак їх не так зручно зберігати, як регульовані гантелі, і процес зміни вагових пластин додає часу для тренування.
Гирі
Унікальний дизайн гирі кидає виклик тілу так, як типовий гантель не може. Гирі мають центральну зважену кульку з плоским дном і ручкою зверху. Вони не врівноважені, як типова гантель, що змушує користувача докладати більше зусиль, щоб збалансувати тіло протягом кожної вправи. Гирі використовуються для більш динамічних рухів, щоб кинути виклик суглобам, рівновазі та м’язам.
Гирі бувають у фіксованих та регульованих моделях. Багато рухів гирі покладаються на здатність регулювати положення однієї або обох рук на ручці для націлювання на потрібні м’язи. Отже, кут нахилу ручки відіграє важливу роль у тому, наскільки зручним є використання гирі.
Що слід враховувати, вибираючи найкращі гантелі
Декілька факторів впливають на пошук найкращих гантелей. Ваші цілі, рівень фізичної підготовки та доступний простір для тренувань впливають на те, який набір буде працювати для вас.
Цілі тренувань
Нарощування м’язової маси ставить різні набори гантелей, ніж тонізування м’язів. Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, вам потрібні гантелі з більшою вагою. Однак, якщо ваша мета - привести м’язи в тонус, а не навантажувати їх, вам потрібні низькі та середні ваги. У цьому випадку ви все ще хочете кинути виклик м’язам, але розширення можливо не може бути частиною вашого плану тренувань. Фіксовані гантелі або студійні гантелі можуть працювати краще, якщо тонізація є вашою кінцевою метою. Або вам може знадобитися гиря, щоб урізноманітнити ваше тренування. Визначивши свої цілі, ви краще зрозумієте, що вам потрібно, з гантелей.
Гантель Форма
Як ми вже обговорювали, круглі пластини з гантелями або гирі, як правило, котяться. Улюблені шестикутники, оскільки вони рівномірно розподіляють вагу, але залишаються нерухомими, коли кладуть їх на землю. Ваги у формі восьмикутника не такі поширені, але деякі регульовані гантелі мають таку форму. Однак восьмикутники не настільки стійкі, як шестикутники, і ці ваги схильні до нерівномірного розподілу ваги.
Гантель Матеріал
Чавун - класика гантелей. Він важкий і довговічний, але потребує захисної фарби, покриття або хрому для запобігання іржі. Захисні покриття можуть бути виготовлені з неопрену або вінілу.
Студійні гантелі зазвичай обмотують вінілом або неопреном через їх використання під час занять фітнесом. Покриття допомагає спітнілим рукам міцно стискати, а також полегшує стирання гантелей між використаннями. Вініл або неопрен захищають підлогу, якщо гантель впала, одночасно захищаючи праску всередині гантелі від заглиблення.
Діапазон ваги
Гантелі можна знайти у вазі до 130 фунтів на гантель. Для домашнього тренажерного залу, якщо ви хочете натиснути на більші ваги, розгляньте регульовану модель. Вони можуть досягати 75 фунтів за гантель, але займають набагато менше місця, ніж набір фіксованих ваг. Якщо ви хочете перевищувати 75 фунтів за гантель, розгляньте пластину для гантелей для їх міцності та довговічності.
Зчеплення
Текстурований хват допомагає безпечно тримати гантель за допомогою різноманітних вправ. Текстура також допомагає зберегти зчеплення, оскільки руки спітніють. Однак для деяких людей текстурований хват може бути грубим на шкірі. Деякі виробники продають чохли для гантелей, які підтримують зчеплення, але не заглиблюються в шкіру. Інші люди наносять скотч, щоб текстура не рвала шкіру, або вони носять важкі атлетичні рукавички.
Гумові, неопренові або вінілові ручки м’якше тримають руки, але їх може бути недостатньо, щоб підтримувати зчеплення при більшій вазі.
Доступний простір
Простір у домашньому тренажерному залі - це преміум. Деякі люди мають розкіш тренувальної кімнати чи навіть куточка гаража, а інші обмежуються зберіганням ваги під ліжком.
Якщо місце не проблема, фіксовані ваги пропонують найкращу міцність, розподіл ваги та простоту використання. Регульовані ваги та пластини для гантелей - хороші варіанти, якщо у вас обмежений простір. Обидва ці варіанти забезпечують кілька ваг в межах однієї конструкції гантелей.
Наші найкращі рекомендації
Ці рекомендації включають цілий ряд гантелей для врахування різноманітних цілей у фітнесі, стилів тренувань та доступності домашнього простору.
Merax Deluxe 71,5 фунта регульований набір гантелей
Енергозберігаючі гантелі Merax Deluxe пропонують широкий діапазон ваги, який починається від 11 фунтів і досягає 71,5 фунтів з кроком 5,5 фунта. Це забезпечує достатній діапазон для всього домогосподарства. Кожен набір містить підставку для гантелей, в якій можна зберігати ваги. Однак ви можете придбати їх із рухомою стійкою для використання з лавочкою або для зручності доступу.
Однією з найкращих характеристик гантелі Merax є система набору номера. Він простий у використанні, при цьому кожна плита клацає на місці при кожному регулюванні. Простота конструкції дозволяє користувачеві кинути виклик собі, скорочуючи хвилини тренувань.
День 1 Фітнес Гумова шестигранна Гантель
День 1 Фітнес робить доступну фіксовану гантель із вагою, яка коливається від 5 до 40 фунтів з кроком 5 фунтів. Гумове покриття на вагах економить підлогу, якщо вони впадуть. Справжня гума має сильніший запах, ніж інші звичайні матеріали, але вона розвіється, коли гантелі провітрюються. Покрита хромом текстурована ручка додає зчеплення та стійкості. Гантелі поставляються як одиночні, так і як частина набору.
Ваги з шестигранною гантелі з покриттям зі штанги
Міцне сіре залізо класу ASTM A48 та пластикове покриття 90 берегів поєднуються в гантелі, призначеній на тривалість роботи. (Шор стосується міцності пластикового покриття та того, наскільки добре він протистоїть вдавленню.) Покриття захищає як праску в гантелі, так і підлогу приміщення для тренувань.
Головка у формі шестикутника утримує гантель на місці між наборами, в той час як хромована ручка забезпечує міцний та зручний захват із стратегічно розміщеною текстурою. Ця додаткова текстура дозволяє користувачам зберігати зчеплення завдяки динамічним вправам.
Пара регульованих гантелей Unipack
Гантелі Unipack мають вагові пластини, а не регульований дизайн гантелей. Ці гантелі більше схожі на те, що ви зайшли у спортзал, тому що вони більше схожі на штангу. Кожна гантель вміщує до 100 фунтів, щоб кинути виклик навіть серйозним важкоатлетам.
Різьбовий комір кріпить вагові пластини до штанги, тому не відбувається переміщення крізь підйомники. Пластини виготовлені з чавуну з покриттям і забезпечують збалансований розподіл ваги. Єдиний мінус - традиційна кругла форма вагових пластин, що робить їх схильними до кочення.
CAP Штанга Чавунна Гиря
Безшовна конструкція CAP захищає гирю від руйнування шва, а захисне покриття запобігає іржі.
Вправи для гирі вимагають різних положень захоплення рукоятки. Кут і ширина ручки цієї моделі відчувають себе комфортно під час махів, підйомів та вправ на підлозі однією або обома руками. Гирі мають інший баланс, ніж типовий гантель, і ця модель буде кидати виклик багатьом групам м’язів з кожним рухом.
Цей гирі поставляється у дванадцяти різних вагах, тому люди різного розміру та рівня фізичної форми можуть знайти зручну вагу.
Поради щодо безпечного використання гантелей
Якщо ними не користуватися обережно та правильно, гантелі становлять небезпеку для безпеки. Навіть падіння легкої гантелі на носок може зламати кістку. Також потрібно бути обережним, щоб не почати занадто важко. Найкраще давати м’язам час на зміцнення та нарощування, коли ви вивчите правильну форму кожної вправи. Ще кілька порад, як захистити себе під час тренування з гантелями, включає:
- Тримаючи спину прямо, піднімаючи гантелі.
- Очистіть місце для тренувань перед початком, щоб не спотикатись будь-яке обладнання.
- Піднімайте повільно, коли ви вивчаєте нові вправи, щоб збільшити час роботи м’язів і забезпечити правильну форму.
- Перед підйомом розігрійте м’язи за 5-10 хвилин кардіотренування.
- Остигніть і розтягуйтеся після закінчення тренування.
- Одягніть взуття, щоб забезпечити певний захист ніг, якщо гантель упаде.
Поширені запитання про гантелі
Якщо ви ніколи раніше не користувалися гантелями, читайте далі, щоб отримати додаткові поради. Досить просто застосувати їх, особливо якщо ви починаєте з легкого набору. Ми відповіли на декілька поширених запитань, які допоможуть вам продовжити тренування.
З: Що таке гантелі?
Гантелі - це вільні гирі, які мають коротку ручку з однаковою вагою на обох кінцях. Їх часто використовують для ізоляції таких м’язових груп, як біцепс і трицепс. Однак вони також можуть націлити декілька груп м’язів за допомогою динамічних багатопланових вправ.
В. Які гантелі найкращі; гума чи сталь?
Гантелі зазвичай виготовляються із заліза, покритого хромом, але можуть мати деталі з нержавіючої сталі. Гумові покриття захищають праску від вм'ятин, одночасно захищаючи простір для тренувань від впалих гантелей. Гумові, вінілові або неопренові покриття також легше захоплювати і підтримувати в чистоті, якщо ви дезінфікуєте гантелі між використаннями.
З яких гантелей слід починати?
Почніть з ваги, яка кидає вам виклик, але не доводить ваші м’язи до своїх меж. Якщо вам потрібні кілька ваг, розгляньте регульовану гантель або гантелі. Чоловіки зазвичай починають з більш високої ваги, наприклад, від 25 до 30 фунтів, залежно від типу вправи. Жінки, як правило, починають з меншої ваги від 10 до 15 фунтів і працюють до більш високої ваги, коли вони набирають силу. Однак кожна людина різна. Спробуйте оцінити вагу, яка вам зручна, але м’яз спалює після семи-восьми повторень. Ви можете спробувати два чи три підходи з такою вагою або легше, якщо хочете додати повторення до кожного набору.
З. Чи можна користуватися гантелями щодня?
Поки ви використовуєте хорошу техніку та варіюєте свої вправи, ви можете використовувати гантелі щодня. Однак, ви не хочете працювати одну і ту ж групу м’язів день у день. М’язова тканина нарощується в періоди спокою. Добре використовувати гантелі для роботи з біцепсом один день, а потім використовувати їх, щоб надати вагу, а наступного випаду. Однак ви не хочете використовувати їх для роботи з біцепсом щодня, оскільки тоді біцепс не може повністю відновитись і побудувати нову м’язову тканину.