Від гантелей до гребних тренажерів існує, здавалося б, нескінченний перелік варіантів набору сили з домашнього тренажерного залу. Однак мало хто змагається з простотою та ефективністю гирі.
Цей старошкільний метод нарощування м’язів та спалювання жиру складається з м’яча з великою ручкою для захоплення однією чи двома руками та плоскої основи. Більшість гирей виготовляються з цільного шматка заліза або сталі. Вони приходять у різній вазі, щоб задовольнити різні сили та здібності. Вправи «Гиря» забезпечують тренування для всього тіла, яке формує м’язи при спалюванні калорій.
Оскільки на ринку представлено стільки брендів гирей, може бути важко вирішити, яка з них підходить саме вам. Якщо ви хочете додати одну з цих ваг у свій домашній тренажерний зал, читайте далі, щоб дізнатись, які фактори слід враховувати при покупці, і з’ясувати, чому продукти нижче варті їх ваги.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Rogue Fitness Kettlebells
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА AmazonBasics Чавунна гиря Гирі
- ВИБІР ОНОВЛЕННЯ: Гирі Kings Powder Coat Гирі
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Фітнес-обладнання для підняття гирі Titan Fitness
- НАЙКРАЩИЙ КОНКУРС: Гірські змагання королів Гіря
- КРАЩА ТЕМА ТВАРИН: Перничні гирі Onnit
Що слід враховувати, вибираючи найкращі гирі
Попереду дізнайтеся про три типи гирек і які особливості слід враховувати, визначаючи, який придбати.
Тип
Класичні гирі вироблені з одного цільного шматка металу. Їх розмір змінюється із вагою, стаючи більшим із більшими вагами. Вони також мають більш широкі ручки, які дозволяють утримувати двома руками, коли це необхідно, роблячи їх більш різноманітними, ніж змагальні гирі. Їх універсальність робить класичні гирі найкращим варіантом для початківців.
Гирі для змагань призначені для використання лише однією рукою; отже, вони мають менші ручки, ніж інші типи гирі. Це означає, що ви не зможете виконувати вправи з двома руками, такі як ореоли, келихові присідання та махи двома руками. Гирі для змагань також зберігають однакові розміри та форму, незалежно від ваги. Якщо ви хочете підняти свою фітнес-роботу з гирями на більш просунутий рівень, тоді змагальні гирі для вас.
Регульована гиря дозволяє змінювати її вагу відповідно до рівня ваших здібностей та типу вправи, яку ви робите. Вони оснащені блокувальними механізмами, які дозволяють додавати або видаляти ваги з кроком 4- або 5 фунтів та діапазон ваги близько 20 фунтів. Цей тип гирі - чудовий варіант для тих, хто має обмежений простір у домашньому тренажерному залі, або для кількох користувачів з різним рівнем міцності.
Матеріал
Більшість гирей складаються із заліза, але якість їх конструкції різниться. Деякі гирі зроблені з одного шматка заліза, тоді як інші використовують декілька шматків із брухту, залізних вставок або пробок. Гирі, відлиті з цільного шматка, зазвичай мають більш точну вагу та розмір та більш стабільний баланс. Вони також більш довговічні, оскільки немає окремих деталей, які в кінцевому підсумку можуть саморозвиватися.
Покриття «гирі» відрізняються. Деякі мають незавершене залізо, а інші мають порошкове або гумове покриття. Порошкові та гумові покриття забезпечують довговічність, додаючи захисний шар, який запобігає утворенню іржі на гирі. Гумові покриття також запобігають гирі від подряпин гладких поверхонь у вашому домі, таких як паркетна підлога.
Цілі навчання
Те, як ви плануєте тренуватися, впливає на те, яка гиря вам підходить. Тренувальні гирі, що мають широкі ручки, дозволяють використовувати дві руки, що робить їх набагато універсальнішими. Якщо ви плануєте використовувати гирю для виконання вдосконалених вправ, можливо, має сенс придбати конкурентоспроможну гирю, що забезпечує кращу форму.
Розмір і Кількість
Ви можете виконати широкий спектр вправ і провести повне тренування лише за допомогою однієї гирі. 26-кілограмовий дзвін - хороша вага для більшості жінок, тоді як 35-кілограмової гирі вистачить для більшості чоловіків. Ставши сильнішими, ви можете регулювати інтенсивність тренування, збільшуючи кількість повторень, а не збільшуючи вагу. Коли ви станете більш досвідченим, може мати сенс придбати другий гирі, щоб одночасно виконувати більш просунуті тренування з участю обох сторін.
Ручка та зчеплення
Окрім того, що мають ручки різного розміру залежно від типу, ручки для гирі також відрізняються за формою та відчуттями. Діаметр більшості ручок для гирі знаходиться в діапазоні від 35 до 38 мм, що дозволяє забезпечити надійне зчеплення, коли ви виконуєте підтягування або махи гирями. Ручки також мають різну обробку, включаючи пофарбовані, порошкові та незавершені, кожна з яких створює різне відчуття. Покриття з порошковим покриттям забезпечує найкраще зчеплення та добре працює з крейдою.
Наші найкращі рекомендації
Наведені нижче гирі мають цілісні конструкції з покриттями, що сприяють хорошому зчепленню, захищаючи метал від іржі. Ці моделі походять від деяких найвідоміших імен у гирях, включаючи Rogue Fitness та Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Є причина, чому гирі Rogue є одними з найпопулярніших на ринку. По-перше, вони відрізняються якісним будівництвом. Вони куються з одного шматка заліза замість металобрухту, надаючи їм точну вагу та збалансоване відчуття. Гладка поверхня з чорним порошковим покриттям запобігає утворенню іржі на цих гирях навіть у вологому середовищі, добре тримаючи крейду, забезпечуючи плавне та комфортне зчеплення.
Завдяки своїй широкій ручці ця гиря вміщує вправи з двома руками. Широка база дозволяє користувачам легко встановлювати ці гирі, не розгойдуючи та не перевертаючись. Ці гирі мають кольорове кодування за вагою, що полегшує розрізнення між вагами. Гирі Rogue бувають 18 розмірів, від 9 до 203 фунтів.
AmazonBasics Чавунна гиря Гирі
Завдяки якісній конструкції та доступній ціні, ця гиря є прекрасним вибором для тих, хто влаштовує свій домашній тренажерний зал з обмеженими можливостями. Ця модель відрізняється міцною чавунною конструкцією без зазорів в рукоятці та корпусі, що забезпечує належний баланс. Широка ручка ідеально підходить для вправ з двома руками, таких як гойдалки та гиря, серед інших.
Пофарбована в чорний колір зовнішня частина запобігає утворенню іржі та корозії на прасці, тоді як текстурована поверхня забезпечує краще зчеплення. Вага кожної гирі штампована збоку, що дозволяє легко визначити вагу при роботі з різними розмірами. Гиря AmazonBasics доступна у 10 варіантах ваги від 10 до 60 фунтів.
Гирі Kings Powder Coat Гирі
Незважаючи на те, що багато гирі мають однолиту конструкцію, увага Kettlebell Kings до деталей у поєднанні з вражаючою обробкою гирей ставить його у клас, що на крок вище від багатьох інших виробників вільної ваги.
Гірі для гірі шліфують свою вагу після кування, усуваючи шви або шорсткі краї, які можуть викликати дискомфорт. Вони також використовують власну унікальну формулу порошкового покриття, щоб створити надзвичайно гладку обробку для оптимального зчеплення. Компанія навіть використовує вбудований штамп з логотипом на гирях, щоб виключити будь-які шанси того, що піднятий логотип може заважати руху. Кожна гиря має кольорову смужку для визначення ваги. Гирі з порошковим покриттям від Kettlebell Kings пропонуються в широкому асортименті з 21 ваговим варіантом - від 9 до 203 фунтів.
Фітнес-обладнання для підняття гирі Titan Fitness
Щойно починаючи, важко визначити, яку вагу вибрати. Ви також можете швидко перейти до вищої ваги, оскільки ваша сила та форма покращуються. З огляду на це, цей регульований гирі від Titan Fitness є підходящим вибором для початківців. Він пропонує неперевершену універсальність із дев’ятьма чавунними пластинами, які люди можуть додавати або видаляти, щоб регулювати вагу від 10 до 40 фунтів з кроком 5 фунтів. Міцний пластиковий замок міцно утримує гирі під час тренування.
Гіря Titan Fitness оснащена широкою ручкою, яка дозволяє виконувати вправи як однією рукою, так і двома руками. Плоска основа додає стійкості при зниженні ваги, тоді як чорне порошкове покриття запобігає корозії та іржі.
Гірські змагання королів Гіря
Завдяки увазі Гирі Кінга до деталей та обробки, ця модель є гідним варіантом для змагальних спортсменів або тих, хто хоче виконувати більш досконалі вправи. Ці гирі мають однаковий розмір 284,5 мм на 192,6 мм для кожної ваги, допомагаючи вашій формі залишатися незмінною незалежно від того, яку вагу ви використовуєте. Вони мають менші ручки, ширина яких становить лише 115 мм, лише для вправ з однією рукою.
Ці гирі мають 18 ваг в діапазоні від 18 фунтів до 106 фунтів і мають кольоровий код для легкої ідентифікації ваги. Кожна вага відливається з цільного шматка металу за точною специфікацією ваги без наповнювачів, гарантуючи, що кожна вага добре збалансована.
Перничні гирі Onnit
Ці гирі від Онніту виводять дику сторону з гирями, відлитими у формі голови розлюченого примата. Ця колекція починається з 18-кілограмової ваги, кричачої мавпи-виття. Він продовжує підвищувати харчовий ланцюг і ваговий клас, включаючи насмішливий шимпанзе, орангутанг і горилу, а міфічний Бігфут служить 90-кілограмовим гирею.
Кожна головка відлита з стійкого до сколів заліза і має чорне порошкове покриття, яке протистоїть корозії, одночасно створюючи шорстку поверхню для міцного зчеплення. Широка ручка дозволяє використовувати ці люті гирі для тренувань однією рукою та двома руками.
Поради з техніки безпеки при користуванні гирями
На відміну від гумового м’яча для вправ, гирі можуть завдавати шкоди, якщо їх неправильно використовувати. Поради нижче допоможуть запобігти травмам.
- Правильно вибирайте вагу. Виберіть вагу, яка максимізує переваги використання гиревих гірок, мінімізуючи ймовірність отримання травм. Занадто важка вага може вислизнути з-під вашої руки під час розмахування двома руками, кидаючись у повітрі, завдаючи шкоди майну або травмуючи сторонніх людей. Якщо можливо, випробуйте гирі в гімнастичному залі, щоб визначити, якою вагою ви можете комфортно керувати та контролювати.
- Захистіть спину. Підняття вільних тягарів може напружувати спину, спричиняючи травми. Захистіть спину, розташувавшись так, щоб стегна та ноги поглинали силу гирі. Використовуйте дзеркало, щоб усунути сутулість і досягти правильної постави.
- Носіть належне взуття. Хороший фундамент є ключовим для забезпечення того, щоб ви могли впоратися з доданою вагою гирі, не ковзаючи. Хороший комплект спортивного взуття допоможе створити міцну основу для підйому.
- Використовуйте крейду. Крейда може бути трохи брудною, що може перешкодити вам використовувати її. Однак, якщо ви маєте справу з важкоатлетами, крейда може допомогти зчеплення, допомагаючи мінімізувати ймовірність того, що гиря вислизне з рук.
Поширені запитання про гирі
Якщо ви все ще цікавитесь, яку гирю вам слід придбати, шукайте нижче відповіді на деякі найважчі запитання щодо цих вільних ваг.
З: Що робить якісну гирю?
Якість гирі визначається тим, як вона виготовлена. Якісні гирі куються з одного шматка металу, будь то сталь або залізо. Ручка і розтруб також повинні складати один суцільний шматок, на відміну від зварених між собою. Це означає, що в рукоятці та корпусі немає зазорів, зварних з'єднань або вставок. Якісний гиря також повинен мати захисне покриття у вигляді фарби або порошкового покриття, що покращує зчеплення та протистоїть корозії.
З. Наскільки важкою повинна бути моя гиря?
Для початківців вам слід знайти гирю, якою ви можете зручно стискати і піднімати, отримуючи при цьому пристойну кількість опору. Хороша початкова вага - 18 фунтів для жінок і 35 фунтів для чоловіків.
З. Чи вважаються гирі силовими або кардіотренуваннями?
Хоча ми можемо думати про велотренажери та бігові доріжки як про тренувальні машини для кардіотренування, залежно від того, як ви ними користуєтесь, гирі також можуть бути ефективним джерелом кардіо, а також силових тренувань.
З. Чи спалюють гирі жир на животі?
Враховуючи, що багато вправ для гирі спрямовані на зміцнення вашого ядра, вони є дуже ефективним засобом для спалювання жиру на животі.