Тренування вдома може звучати добре в теорії, але у багатьох майбутніх тренажерів немає місця для громіздких, непривабливих тренажерів. На щастя, за допомогою стрічок опору ви можете створити силу, гнучкість і стабільність практично в будь-якому місці, а потім кинути спорядження в сумку, шафу чи шухляду та не потрапити в поле зору.
Тренування опору - це техніка, яка змушує м’язи стискатися проти ваги чи сили. Смуги опору надають постійний опір протягом вправи, при цьому опір зростає, коли ви досягаєте вершини руху, і зменшується, коли повертаєтеся у вихідне положення. Більшість вправ, що виконуються із вільними гирями або ваговими машинами, можна виконувати за допомогою стрічок опору. Візьміть основний загін біцепса, наприклад: щоб зробити це, ви наступили б на центр стрічки опору в формі трубки і, тримаючи трубку в руці, притягніть лікті до тіла і підніміть руку до плеча. Щоб відрегулювати опір, ви просто рухаєте ногою, щоб звільнити або взяти слабину.
Тренування на смузі опору пропонує постійний, а також посилюючий опір протягом вправ. Коли ви досягаєте вершини вправи (наприклад, точки в скручуванні біцепса, коли рука досягає плеча), опір стає найбільшим. На зворотному шляху у вихідну позицію ви «боретеся» з опором, щоб зберегти контроль. Це не стосується вільних ваг або вагових машин, які забезпечують безперервний, але не зростаючий опір, і не “бій” при поверненні на старт. Отже, тренування групи опору конкурує з іншими вправами на опір вазі, одночасно кидаючи виклик м’язам в обидві сторони.
Стрічки опору також є прекрасним варіантом для багатовимірних вправ, які одночасно активізують основні групи м’язів та оточуючі опорні групи м’язів. Смуги забезпечують плавність руху, що імітує реальні рухи, при цьому ви не залишаєтесь на одній площині. Наприклад, для досягнення банки на полиці комори потрібно плечі охопити, поперек і серцевина стабілізуватися, а плечі протистояти вазі, коли ви опускаєте банку. Смуги опору активізують організм подібним чином, активізуючи кілька груп м’язів для стабілізації тіла.
Доступні в різних рівнях опору / ваги, стрічки опору підходять як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Ця універсальність дозволяє членам вашої родини з різним рівнем фізичної форми використовувати один і той же набір резистентних стрічок.
Хоча стрічки опору пропонують простий, розумний підхід до функціональної форми, вони різняться за типом, якістю та в комплекті аксесуарів. Читайте далі, щоб дізнатись, як їх вибрати - і чому наступні вважаються одними з найкращих із наявних, - так що ви зможете знайти найкраще, що відповідає вашим фітнес-цілям.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Набори резистентності TRIBE PREMIUM для вправ
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА LetsFit Resistance Loop Band
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ПОВЕРНУТЬСЯ: INTEY Підтягніть смуги опору вправи допоміжної смуги
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ НОГ І КЛЕЙКУ: Стрічки опору Walito для ніг і попи
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ПОВСЬКОГО ТІЛА: Набір смуг опору для фітнесу божевілля
- КРАЩИЙ ХІП-КІЛО: Багаті смуги опору для ніг і попи
- НАЙКРАЩЕ ЗА ПОДОРОЖ: Black Mountain Products Resistance Band Set
Що слід враховувати при виборі найкращих смуг опору
Ваші особисті цілі у фітнесі визначать, який тип смуг опору найкраще підходить для вас. Наприклад, якщо ви хочете тренуватися для всього тіла, необхідний набір резистентних стрічок, який включає ручки, ремінці для щиколотки та зап’ястя та якір для дверей. Однак, якщо вам потрібна допомога лише з підтягуваннями або для націлювання на ноги та сідниці, ви можете використовувати стрічки опору, призначені для цих конкретних вправ та областей. Маючи на увазі наступні особливості, купуючи резистентні стрічки.
Матеріал
Стрічки опору виготовляються з трьох різних матеріалів, кожна з яких має плюси і мінуси, а деякі краще підходять для певних видів тренувань.
- Латекс. Стрічки стійкості до латексу можуть бути виготовлені з натурального або синтетичного латексу. Натуральний латекс пропонує найкращу еластичність і міцність, але він може втратити еластичність, висохнути або стати крихким при високих температурах та / або надмірній вологості. Це також дорожче, ніж синтетичний латексний або нелатексний каучук. Деякі виробники врівноважують якість та ціну, використовуючи суміш природного та синтетичного латексу, пропонуючи міцність та еластичність натурального латексу з термо- та вологостійкістю синтетичного латексу. Звичайно, якщо у вас алергія на латекс, вибирайте інший матеріал.
- TPU (термопластичний поліуретан) та нелатексна гума. Ці два матеріали мають кращу термостійкість і вологостійкість, ніж натуральний латекс, але, як правило, втрачають свою еластичність швидше, ніж натуральний латекс.
- Тканина. Стрічки опору тканини - це суміш латексу або ТПУ та розтяжних тканин, таких як суміші бавовна / поліспандекс. Вони пропонують жорсткіший опір і меншу еластичність, ніж латексні або нелатексні гумові резинки. Ця туга якість бажана в смугах опору петлі, спрямованих на стегна, сідниці та стегна, оскільки вам потрібен більший опір, щоб кинути виклик цим великим групам м’язів. Тканина також допомагає утримувати стрічки на місці, щоб вони не скочувались і не щипалися на голій шкірі.
Тип
- Аркуш. Полоски опору довгі та плоскі, на обох кінцях немає ручки, карабіна або гачка. Стрічку можна обернути навколо рук, прив’язати до щиколотки, закріпити на дверній ручці або використовувати для створення петлі, пов’язавши кінці. Фізіотерапевти часто застосовують стрічки опору, тому що вони настільки універсальні. Хоча вони мають різний рівень опору, ви можете додати або зменшити опір, приймаючи або випускаючи слабину. Стрічки опору листа продаються як окремі смуги, так і в наборах.
- Петля. Смуги опору петлі являють собою безперервне коло, і товщина і довжина петлі визначають її функцію. Довгі, товсті смуги опору петлі зазвичай використовуються для допомоги під час підтягувань, тоді як короткі смуги опору петлі хороші для тренувань нижньої частини тіла. Петлі також можуть бути націлені на більшість груп м’язів, якщо їх використовувати творчо. Смуги опору петлі поставляються як окремі смуги, так і в наборі.
- Трубка. Замість плоского шматка латексу стрічки опору для труб складаються з трубки з гнучкого латексу або гумоподібного матеріалу - чим товщі трубка, тим більший опір надає стрічка. Стрічки, як правило, постачаються з ручками, ремінцями на щиколотці та якорями, що забезпечує тренування для всього тіла. Деякі конструкції дозволяють збільшити або зменшити опір, регулюючи розміщення ручок. Ви також можете налаштувати опір, відрегулювавши свою позицію на стрічці. Стрічками з опірними трубками легко маніпулювати, що робить їх улюбленими для початківців.
Цілі тренувань
Чого ви сподіваєтесь досягти за допомогою смуг опору? Якщо ви хочете додати багатовимірного опору тренуванню для всього тіла, набір ремінців опорних труб з анкерами та ручками пропонує різноманітні варіанти у зручній установці. Для більш складних вправ на нижню частину тіла вибирайте стрічки опору для петлі, щоб збільшити опір під час присідань, розкладачок, ударів стегна та інших рухів нижче пояса. Хоча спочатку стрічкові опори дуже складно використовувати, вони пропонують гнучкість у довжині, дизайні та зчепленні, тому ви можете націлити майже будь-яку групу м’язів.
Рівні опору
Рівень опору стосується величини опору, який надає група. Товсті смуги зазвичай надають більший опір. Виробники вказують рівень опору стрічки кольором (наприклад, зелений дорівнює світлому, жовтий дорівнює середньому, а чорний дорівнює важкому). На упаковці стрічки або в інструкції з експлуатації ви зазвичай можете знайти еквівалентний діапазон ваги для кожного кольору. Зелена смуга з написом "легка" може надати 5-10 фунтів опору, залежно від того, наскільки ви її розтягуєте, тоді як чорна "важка" смуга може дати 25-30 фунтів опору. Це дає вам уявлення про вільну вагу або машину, еквівалентну опіру, який ви використовуєте.
Хоча ви можете придбати одну стрічку опору, може мати сенс придбати комплект з декількома рівнями опору, оскільки деякі групи м’язів, такі як квадрицепси, сильніші за інші, такі як трицепс. Крім того, при регулярному використанні ви можете ставати сильнішими. Це означає, що вам може знадобитися більший опір, щоб продовжувати кидати виклик м’язам. Можливо, ви захочете мати набір з декількома рівнями опору, щоб ви могли використовувати їх довгостроково.
Деякі конструкції смуг опору дозволяють використовувати кілька смуг одночасно або “складати” для збільшення опору. Це дозволяє вам поступово збільшувати опір і використовувати той самий набір для націлювання на менші (а іноді і слабкіші) м’язи верхньої частини тіла та більші (а іноді і сильніші) м’язові групи внизу тіла. Отримавши початковий набір, ви зможете придбати додаткові смуги на рівнях опору, оскільки ваші потреби та цілі змінюються.
Переносимість
Хоча стрічки опору є розумним варіантом для дому, вони також надзвичайно портативні та ідеально підходять для вправ поза домом. Навіть набори, що містять від 25 до 30 штук, зазвичай містять сумку для перенесення, яка досить мала, щоб поміститися у валізу. Якщо вам не вистачає місця для багажу і вам потрібно зменшувати вагу під час подорожі, петлі або аркуші - розумний вибір, оскільки для них не потрібні анкери або ручки.
Комфорт і простота використання
Декілька факторів впливають на комфорт та зручність використання, коли мова йде про смуги опору. Дизайн ручки та регулювання довжини відіграють певну роль, але це також відіграє роль ваш розмір, міцність та унікальна механіка кузова.
Стрічки опору з регульованими ручками та ергономічними рукоятками, як правило, є найбільш зручними та простими в руці для кращого контролю через повний спектр рухів. Регульовані ручки дозволяють змінювати опір, рухаючи рукоятку; без регульованих ручок ви можете змінити положення тіла, приймаючи або випускаючи слабину, поки не знайдете потрібний рівень опору.
Технічно, смуги опору листа найпростіші та найшвидші в регулюванні, оскільки вам потрібно лише змінити зчеплення або стійку, щоб змінити опір. Однак може знадобитися деякий час, щоб навчитися ефективно та зручно їх захоплювати та маніпулювати ними. Особа сама вирішує, що важливіше: швидке регулювання опору або зручне зчеплення.
Аксесуари
Стрічки опору можуть поставлятися з різними додатковими елементами для поліпшення функціональності, комфорту та зручності.
- Якіри. Прикріпіть якорі до дверей, дверної ручки або підлоги та пропустіть смугу опору, щоб розширити різноманітність вправ, які ви можете робити, надаючи більшої стійкості.
- Ручки для вправ на верхню частину тіла групи створюють відчуття, подібні до відчуттів на вагових машинах або вільних вагах, і не будуть розтирати шкіру долоні.
- Ремені для щиколотки та зап’ястя полегшують різні вправи. Замість того, щоб зав’язати або взяти резистентну стрічку, ви прикріплюєте ремінець до щиколотки або зап’ястя і використовуєте якір для стійкості. Ремені можуть забезпечувати вільний обсяг рухів, дозволяти активізувати м’язові групи та ізолювати м’язові групи залежно від індивідуальної вправи.
- Основні повзунки це круглі майданчики, що використовуються для випробування стабільності та рівноваги. Вони продаються у парі і призначені для використання одночасно обома ногами або обома руками. Вони змушують руки або ноги ковзати, додаючи додатковий рівень труднощів віджиманням, альпіністам, випадам та дошкам, активуючи серцевину і вимагаючи додаткової рівноваги та стійкості, щоб підтримувати належну форму та утримувати повзунки на місці.
- Віджимні ручки. Віджимаючі ручки надійно опираються на підлогу, щоб зменшити тиск на зап’ястя та лікті та рівномірно розподілити вагу під час віджимань. Однак, оскільки вони тримають ваші руки подалі від підлоги, вони можуть створити додатковий виклик, піднявши тіло на кілька сантиметрів, дозволяючи зануритися нижче рівня рук.
- Сумки для перенесення. Зазвичай виготовлені з поліестеру, нейлону або сітки, мішки для перенесення дозволяють тримати ремінець стійким для зберігання та подорожей.
Наші найкращі рекомендації
Тепер, коли ви відчули, як працюють ці чудеса під час тренувань, розгляньте наступні варіанти. Деякі пропонують тренування для всього тіла, а інші допомагають або кидають виклик конкретним типам вправ або групам м’язів. Довговічність, портативність та ціна також враховувались у цьому обговоренні смуг опору.
Набори резистентності TRIBE PREMIUM для вправ
TRIBE PREMIUM поєднує в собі високоякісні матеріали в комплекті резистентних стрічок, призначених для виклику всього тіла. Доступні три набори - 45 фунтів, 105 фунтів і 150 фунтів, щоб забезпечити опір залежно від рівня вашої фізичної форми та цілей. Кожна стрічка виготовлена з натурального латексу у двостінній конструкції, що підвищує міцність, еластичність та довговічність стрічок.
Міцні, але плюшеві ручки забезпечують хороше зчеплення, тоді як D-кільця на кожній ручці дозволяють складати стрічки для збільшення опору. Цей набір також включає надзвичайно великий якір дверей та два ремінці для щиколотки. Коли він не використовується, все акуратно поміщається в сумку для перенесення. А для тих, хто починає користуватися смугами опору, є корисний посібник, який пояснює безліч можливостей вправ
Letsfit Resistance Loop Band
Цей набір із п’яти петльових стрічок пропонує п’ять рівнів опору, від легких до надважких, тому ви можете працювати на підколінах, сідницях, квадратиках, спині, плечах і руках. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете використовувати кілька смуг для збільшення опору. Любителі таких фітнес-технік, як йога та пілатес, можуть включити ці стрічки у свій режим вправ для більш складних тренувань.
Виготовлені із 100-відсоткового натурального латексу, ці стрічки пропонують чудову еластичність та довговічність, доки вони не потрапляють в екстремальні температури та вологість. Набір включає інструкцію з експлуатації для початку роботи та сумку для перенесення, щоб утримувати та впорядковувати стрічки.
INTEY Підтягніть смуги опору вправи допоміжної смуги
Якщо ви готові підняти тренування для верхньої частини тіла на наступний рівень, ці допоміжні стрічки для підтягування розроблені, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Вони виготовлені із 100% натурального латексу для чудової еластичності та довговічності. Набір включає чотири стрічки, кожна з яких має обмеження в межах ваги (від 15 до 35 фунтів, від 25 до 65 фунтів, від 35 до 85 фунтів і від 50 до 125 фунтів). Вони спеціально створені для підтягувань і класифікуються за діапазоном ваги, а не за опором: чим вищий діапазон ваги, тим більший опір. Щоб використовувати, закріпіть стрічку на підтягувальній стійці, станьте на неї на коліна або станьте, і поступово прокладайте шлях від підтягнутого до незалежного підтягування.
Однак ці смуги можна використовувати набагато більше, ніж підтягування. Ви можете закріпити їх за допомогою дверного анкера (не входить в комплект) або силової клітки для обробки рук, спини, серцевини та нижньої частини тіла. Легкі стрічки постачаються з сумкою для зберігання / перенесення.
Стрічки опору Walito для ніг і попи
Ці жорсткі стрічки опору можуть допомогти вам комфортно оновити тренування нижньої частини тіла. Вони мають широкий дизайн, який запобігає скочуванню або заглиблюванню в шкіру, а внутрішня частина кожної стрічки має нековзну поверхню, щоб утримувати їх на місці під час активних вправ.
Розроблена спеціально для нижньої частини тіла, суміш тканина / гума забезпечує жорсткіший опір для цих великих груп м’язів. Набір включає три рівні опору, що варіюються від 14 до 50 фунтів опору. Легкі в зберіганні стрічки можна повісити на гачок або згорнути для зберігання у мішці для перенесення.
Набір смуг опору для фітнесу божевілля
П’ять смуг у цьому наборі коливаються в рівнях опору від 10 до 50 фунтів, щоб запропонувати серйозну проблему тренування, особливо у складі для додаткового опору. Ручки та ремінці на щиколотці дозволяють орієнтуватися на певні групи м’язів та змінювати вправи. Цей набір також включає в себе переносний якір для дверей, який ви можете розмістити високо для роботи у верхній частині тіла та серцевини, а низький для роботи з ногами.
Посібник із тренувань та плакат містять ілюстрації та вказівки щодо націлювання м’язів, ідеї для досвідчених спортсменів, а також чудову вихідну точку для початківців. Сумка для перенесення зберігає комплект акуратним для зберігання та подорожей.
Багаті смуги опору для ніг і попи
Круг стегна (також відомий як міні петля) - це невелике коло з плоского латексу або суміші тканина / латекс. Зазвичай їх розміщують вище коліна, щоб додати опору під час звичайних присідань і розкладок або навколо щиколоток для контрольованих бічних рухів або підняття ніг. Ці стрічки Te-Rich мають широкосмуговий дизайн у поєднанні з сумішшю тканин / гуми, що створює жорстку стійкість присіданнями, ослиними ударами, розкладачками та іншими вправами для нижньої частини тіла. Внутрішня частина кожної стрічки має нековзну поверхню, яка утримує смуги рівними під час динамічних рухів.
Набір включає три рівні опору, від легкого до важкого. По мірі того, як ви нарощуєте силу або націлюєтесь на більш слабкі групи м’язів, ви можете перейти до наступної смуги в наборі. Ви також можете подвоїти смуги, щоб додати додатковий опір. Сумка для перенесення входить у комплект, якщо ви хочете взяти стрічки на заняття фізичними вправами або для загальної подорожі та зберігання.
Black Mountain Products Resistance Band Set
У цьому наборі є безліч фітнес-пристосувань, і все це акуратно поміщається в міцну нейлонову сумку з застібкою на блискавці та товстим ремінцем для перенесення. Стрічки виготовляються із суміші природного та синтетичного латексу, що забезпечує чудову еластичність та додану термостійкість. Набір включає в себе смугу від 2 до 4 фунтів, смугу від 4 до 6 фунтів, смугу від 10 до 12 фунтів, смугу від 15 до 20 фунтів і смугу від 25 до 30 фунтів, забезпечуючи широкий діапазон рівнів опору в одному наборі.
Ущільнювачі з ремінцями безпеки на кінці кожної стрічки підключаються до карабінів, які потім кріпляться до ручок. Ви можете скласти смуги для додаткового опору або зробити їх простими за допомогою однієї смуги. Цей комплект включає ремінець для щиколотки та якір для дверей, що урізноманітнює варіанти вправ. Це добре побудована, універсальна система, яка пропонує багаторазове використання, підтримує щоденне використання і є досить компактною, щоб вмістити її у валізу або зберігати у шухляді.
Поширені запитання про ваші нові смуги опору
Продовжуйте читати, щоб отримати відповіді на поширені запитання щодо тренувань із смугами опору.
З. Як працюють смуги опору?
Стрічки опору - це еластичні простирадла, петлі та трубочки, які кидають виклик м’язам, надаючи безперервний і зростаючий опір від початку до кінця вправи. Опір досягає максимуму в середній точці вправи, і на зворотному шляху у вихідне положення м’яз повинен протистояти зусиллям групи, щоб зберегти контроль. Ці смуги також дозволяють виконувати багатовимірні вправи, які одночасно активізують основні групи м’язів та оточуючі опорні групи м’язів. Користувачі можуть збільшити або зменшити опір, змінивши довжину смуги опору, а також скласти смуги для збільшення опору.
З. Як ви використовуєте смуги опору?
Виберіть групу м’язів для націлювання, як квадроцикли, біцепси або трицепси (цей повчальний приклад зосередиться на скручуванні біцепса). За допомогою стрічки опору трубки з ручками знайдіть центральну лінію трубки і станьте на неї обома ногами.Візьміться за ручку в кожній руці, долонями вперед і, тримаючи лікті щільно прилягати до тіла, підтягуйте ручки до плечей. Повільно, контрольовано поверніть руки у вихідне положення.
Ваша мета - відчути м’язову втому, момент, коли м’язи стають занадто втомленими, щоб утримувати правильну форму. Знайдіть гирю, яка дозволяє зробити 8-12 повторень. Перевірте свою форму у дзеркальному або віконному відображенні, щоб переконатися, що ви робите кожен рух правильно, щоб отримати максимальну користь та запобігти травмам.
Не рекомендується надягати стрічки опору навколо босих ніг; завжди носіть взуття, щоб уникнути потертості. Уникайте закріплення стрічок навколо абразивних поверхонь, таких як метал, цегла або бетон, які можуть створити мікророзриви на смугах. Незважаючи на те, що смуги опору довговічні, регулярно перевіряйте їх на наявність сліз або потертостей - такі дефекти можуть призвести до того, що стрічка пошкодиться в процесі використання. Стрічки опору можуть залишити опуклості або спричинити травмування очей або обличчя, якщо вони зламаються.
З: Які переваги смуг опору?
Стрічки опору забезпечують компактний, портативний та недорогий спосіб націлювання на основний м’яз та підтримку груп м’язів з регульованим опором.