Багато людей, які займаються вдома, зазвичай мають спорядження, яке добре функціонує для певної форми фітнесу, наприклад, набору гантелей або натяжної штанги для сили або велотренажера для аеробних навантажень. Але щоб по-справжньому розкрити свій потенціал у домашньому тренажерному залі, ви можете додати м’яч для вправ: міцну еластичну сферу, наповнену повітрям, діаметр якої зазвичай становить від 35 до 85 сантиметрів. Також відомий як м’яч для стабільності, швейцарський м’яч, м’яч для балансу чи м’яч для йоги, цей доступний засіб є дуже універсальним, що дозволяє займатися кардіотренажерами, формувати міцність основи, покращувати рівновагу, займатися йогою та брати участь у фізичній терапії.
Купувати та використовувати найкращий м’яч для вправ означає враховувати такі фактори, як розмір, матеріал, вагова здатність, стійкість до розривів, надуття та переносимість. Читайте далі, щоб дізнатись про те, на що звертати увагу та чому наступні товари є одними з найкращих м’ячів для вправ на ринку.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: М'яч для вправ URBNFit
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА М’яч для вправ GalSports
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Живи нескінченно вправляючи м’яч
- НАЙКРАЩИЙ АНТИПОРУК: М'яч для вправ для тридерів
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ОФІСУ: Стілець для м'ячів Vivora Luno
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ДІТЕЙ: Gaiam Kids Balance Ball
Що слід враховувати при виборі найкращого м’яча для вправ
Пам’ятайте про ці важливі фактори та особливості, купуючи м’яч для вправ, який буде відповідати вашому тілу, цілям у фітнесі та потребам з точки зору мобільності, зручності та простоти використання.
Розмір
Якщо м’яч для вправ занадто малий або занадто великий для вас, ви не отримаєте належного тренування. Занадто маленький кулька дещо вирівняється, і ваш баланс і стабілізація не будуть порушені. Занадто великий куля зробить утримання рівноваги занадто складним. В ідеалі, коли м’яч повністю надутий, ви повинні мати можливість сидіти на ньому обома ногами на підлозі і колінами навіть з тазом або трохи нижче його. Таз, плечі та вуха також повинні бути у вертикальній лінії. Ці вимірювання допоможуть вам підібрати правильну кульку для вашого зросту:
- Висота: 5 футів або нижче = куля діаметром 45 сантиметрів
- Висота: 5 футів від 1 дюйма до 5 футів 8 дюймів = куля діаметром 55 сантиметрів
- Висота: 5 футів 9 дюймів до 6 футів 2 дюйми = куля діаметром 65 сантиметрів
- Висота: 6 футів 3 дюйма до 6 футів 7 дюймів = куля діаметром 75 сантиметрів
- Зріст: 6 футів 8 дюймів або вище = куля діаметром 85 сантиметрів
Обов’язково враховуйте вагу, а також зріст, коли визначаєте розмір м’яча для стійкості (див. Нижче).
Вага Ємність
Інформація про товар, що додається до м’яча для вправ, повинна містити обмеження ваги. Вам потрібно враховувати два типи ваги в м’ячі для вправ: статичну вагу та вагу тіла. Статична вага - це загальна вага ваги, яку може витримати м’яч; це вимірюється шляхом покладання кульки в гідравлічний прес і натискання вниз, поки вона не сплесне.
Обмеження статичної ваги становитиме близько 2000 фунтів, але це не є корисним числом для визначення того, що ви можете робити з м’ячем для вправ. Обмеження маси тіла, також відоме як динамічне обмеження ваги, є більш актуальним для повсякденного використання. Це буде від 250 до 300 фунтів і вимірює вагу, яку може витримати м’яч, коли ви ним користуєтесь. Якщо ви підстрибуєте на ній, піднімаєте тяжкості або робите аеробні тренування, м’яч може зайняти від 250 до 300 фунтів, перш ніж він досягне своєї межі і почне повільно спустошуватися.
Багато м’ячів для тренувань стійкі до розривів, тому вони не з’являться відразу, якщо ви перевищите обмеження ваги тіла (див. Нижче). Більший м’яч для вправ може надати більшу вагу, але це може бути не найкращим варіантом для вашої рами. При виборі м’яча для вправ пам’ятайте як про вагу, так і про розміри.
Опір вибуху
Купуючи м’яч для вправ, ви можете побачити, що декілька з них продаються як “стійкі до вибуху” або “проти пострілів”. Анти-сплеск означає, що м'яч буде м'яко здуватися, а не вискакувати, якщо буде пробитий. М'яч може лопнути від пояса або ювелірного прикраси або від занадто великого тиску або ваги - і якщо він лопне під час використання, ви можете отримати травму. Одним із варіантів може бути придбання кульки проти вибуху або перевірка на наявність стійкості до вибуху в інформації про виріб.
Матеріал
Якісний м’ячик для тренувань буде виготовлений з товстого, міцного протиударного матеріалу, найміцнішим та найпопулярнішим із пластику ПВХ. ПВХ також чудово підходить для протиковзання, але він може видавати неприємний запах. Якщо вас турбують можливі проблеми зі здоров’ям, знайте, що деякі м’ячі для вправ виготовляються з ПВХ, що не містить BPA та латексу. Деякі м’ячі для вправ також використовують гіпоалергенні матеріали для тих, хто має чутливу шкіру або схильний до алергії.
Інфляція
Будь-який тип повітряного насоса, такий як насос для велосипедних шин або надувний матрацний насос, швидко надує м’яч для вправ. Деякі кульки мають в комплекті ручний насос, що може бути зручним для подорожей, але цим насосам, як правило, потрібно досить багато часу, щоб надути кульку.
Переносимість
Якщо ви хочете взяти м’яч для вправ під час подорожі, знайдіть той, який швидко надувається і спущується, а також має невеликий ручний насос. Потягніть за пробку, спустіть її, акуратно складіть і упакуйте там, де вона не буде контактувати з гострими предметами. Коли дійдете до місця призначення, використовуйте ручний насос, щоб надути м'яч.
Наші найкращі рекомендації
Ознайомтеся з цими рекомендаціями щодо найкращих домашніх м’ячів для вправ на основі критеріїв, деталізованих вище. Кожен має різні особливості, які ставлять його серед найкращих варіантів, і ви повинні мати змогу знайти ту, яка допоможе вам досягти ваших цілей у фітнесі.
М'яч для вправ URBNFit
Якщо ви сподіваєтеся змінити свій тренувальний режим за допомогою універсального м’яча для вправ, цю модель URBNFit варто подивитися. Це один з найпопулярніших кульок стабільності на ринку, завдяки своєму ПВХ-матеріалу, що не протикається вибуху. Цей м’яч може протистояти вазі до 2000 фунтів, що робить його придатним для всіх видів вправ, включаючи обтяжені тренування.
Цей URBNFit також добре підходить людям, які тільки починають з м’яча для вправ, оскільки він містить цифровий посібник для тренувань. Доступний у декількох забавних кольорах та п’яти розмірах від 45 до 85 сантиметрів, його легко надути та включає зручний ручний насос.
М’яч для вправ GalSports
Додавання м’яча для стабільності до домашнього тренажерного залу не обов’язково має бути дорогою пропозицією. Ця модель GalSports виготовлена з міцного ПВХ-матеріалу, що не містить BPA, і має стійкість до 2000 фунтів. Він постачається з усіма аксесуарами, необхідними для використання, включаючи насос, дві пробки, висувний інструмент для спуску повітря та вимірювальну стрічку для перевірки вашого кулі на потрібний діаметр.
Куля доступна у двох кольорах та чотирьох розмірах, діаметром від 38 до 75 сантиметрів. Його також легко надути та здути, що також робить його найкращим портативним варіантом.
Живи нескінченно вправляючи м’яч
Ті, хто вперше почав тренуватися з м'ячем на стійкості, можуть знайти для себе м'яч для вправ Live Infiniously Professional Grade чудовим місцем для початку. Це якісний бал, який пропонує доступ до онлайн-процедур, яких ви можете дотримуватись. І в міру просування тренувань ви можете оцінити підняті та посилені хребти проти ковзання м’яча для більш просунутих позицій.
ПВХ-матеріал не містить BPA та латексу, не містить важких металів та фталатів. Клас проти вибуху також дозволяє проколоти до 2 сантиметрів без розриву. М'яч включає ручний насос та інші аксесуари, має 10 забавних кольорів і має розміри від 55 до 95 сантиметрів.
М’яч для вправ для тридерів
М’яч для вправ Trideer - це модель проти вибуху, яка є однією з м’ячів для вправ з найбільшою щільністю на ринку. Він має товщину 2000 мікрометрів і протистоїть до 2200 фунтів. Оболонка з ПВХ також нетоксична, не містить BPA і не ковзає, щоб залишатися на місці, де б ви її не використовували.
Незважаючи на свою товщину, кульку легко надути і поставляється з ножним насосом замість ручного. Доступні сім кольорів та п’ять розмірів, від 45 сантиметрів до 85 сантиметрів.
Стілець для м'ячів Vivora Luno
Схиляючись над комп’ютером? Куляючись на своєму місці? Vivora Luno може допомогти покращити Вашу поставу сидячи. Він легко переходить з м'яча для тренувань на офісний стілець завдяки своїй конструкції ПВХ проти вибуху та знімній кришці. Хоча воно не має кільця для стійкості, яке мають деякі кульові крісла, нековзна ручка повинна уникнути ковзання за робочим столом. Покриття, що миється в машині, витримує розливи та крихти.
М'яч включає ручний насос та аксесуари для налаштування, і його легко проносити завдяки ручці в кришці. Vivora Luno поставляється лише у двох розмірах - 65 сантиметрів та 75 сантиметрів та декількох нейтральних кольорах, зручних для офісу.
Gaiam Kids Balance Ball
Менший за розміром і здатний витримати багато енергійних стрибків, цей м'яч стабільності Gaiam призначений саме для дітей. Він має вагу в 300 кілограмів і добре функціонує як для вправ, так і для сидіння (пластиковий стілець Gaiam для встановлення м’яча, що продається окремо, може забезпечити додаткову стійкість). Це може допомогти маленьким покращити рівновагу та поставу, і особливо підходить непосидючій молоді.
М'яч буває лише одного розміру, 45 сантиметрів, тому переважно для дітей у віці від 5 до 8 років. Він може схилятися до спучування, але повторне надування досить просто. Примітка: Перед першим використанням надуйте його наполовину і дайте йому постояти 24 години, а потім повністю надуйте.
Переваги володіння м’ячем для вправ
М'яч для стабільності може стати чудовим доповненням до вашого розпорядку дня в домашньому тренажерному залі. Він порівняно доступний у порівнянні з іншим обладнанням, не займає багато місця, і існує широкий спектр вправ, які ви можете виконувати з ним, усі націлені на різні цілі.
Багато вправ на м'яч для стабільності призначені для активізації м'язів, які стабілізують хребет і розвивають хорошу поставу. Коли ці м’язи зміцнюються, це зменшує навантаження на поперек.
Кулі для вправ також мають великий шлях до поліпшення міцності та рівноваги стрижня, тому що кругла форма відкидає основу опори, змушуючи постійно переналаштовуватися.
Правильне сидіння на м'ячі для стійкості замість офісного стільця також може сприяти кращій поставі, якщо ви робите це протягом коротких проміжків часу і нагадуєте собі, що не слід сутулитися.
- М’яч для вправ - це недорогий, універсальний інструмент для домашнього фітнесу.
- Вправи зі стійким м’ячем можуть полегшити біль у попереку.
- М’яч для вправ може покращити рівновагу, міцність серцевини та поставу.
Поширені запитання про ваш новий м’яч для вправ
Якщо вас заінтригувала ідея підгонки м’яча для вправ, але ви все ж хочете отримати більше інформації, розгляньте відповіді на поширені запитання щодо їх використання та потенційних переваг.
З: Який найкращий м’яч для вправ отримати за розміром?
Найкращий розмір м’яча для вправ залежить від вашого зросту та ваги. Чим вище і важче ваш тип фігури, тим більший м’яч необхідний.
З. Чи може м’яч для вправ допомогти вам схуднути?
Якщо ви використовуєте м’яч для вправ для аеробних або кардіотренувань, ви можете схуднути. Просто сидіння на м'ячі для стабільності може покращити ваше ядро, але втрата ваги не буде значною.
В. Сидіння на м’ячі для вправ добре для вашої спини?
Сидячи на м’ячі для вправ протягом тривалих інтервалів, може спричинити перенапруження спини. Короткі проміжки, коли ви сидите прямо і користуєтесь ядром, все-таки корисні для вашої спини.