Хоча стрибки через скакалку - це класика для підготовки до фітнесу та схуднення, це може бути найбільш недооціненим тренуванням. Багато з нас не пропускали мотузку ще з початкової школи. Але стрибки через мотузку мають цінність поза майданчиком. Дослідження показують, що 10 хвилин стрибка через мотузку приблизно еквівалентно бігу на восьмихвилинній милі, але з меншим впливом на коліна.
Стрибки через мотузку можуть поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, досягти загального тонусу тіла, підвищити концентрацію уваги, поліпшити рівновагу та координацію та поліпшити психічне здоров’я. Ви можете пропустити мотузку де завгодно: вдома, у тренажерному залі або в готельному номері, якщо ви їдете на роботу.
Скакалки стали спеціалізованими, і вони спроектовані для досягнення конкретних цілей у фітнесі. Найкращі стрижневі мотузки мають такі характеристики, як кабель із сталевим покриттям, ручки з кульковими підшипниками або зважені ручки.
Щоб знайти скакалку для тренувань, визначтесь із цілями - втрата ваги, сила чи спритність - і виберіть мотузку з функціями, необхідними для досягнення цих цілей. Прочитайте відгуки про найкращі скакалки.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Crossrope Отримайте набір пісних зважених скакалок
- ВИКОНАННЯ: Зважена мотузка стрибком за імпульсом
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА DEGOL Скакалка
- НАЙКРАЩЕ ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Скакалка для початківців EliteSRS для дорослих
- НАЙКРАЩИЙ ДЛЯ ШВИДКОСТІ: Мотузка для швидкості WOD Nation
- НАЙКРАЩЕ ДВОЙНОМУ: Sonic Boom M2 Високошвидкісний стрибок
- НАЙКРАЩА ВАГА: RopeFit Heavy Jump Rope
Види стрибків для легкої атлетики
Існує чотири типи стрибків: основний, швидкісний, зважений та бісерний.
Основні
Основні мотузки для стрибків зроблені для початківців. Зазвичай це найменш дорогий тип, але вони все одно забезпечують хороші тренування. Базові стрибкові мотузки товщі та важчі, ніж швидкісні, але легші, ніж зважені скакальні канати. Більшість виготовляється з пластику, з ручками з гуми або пінопласту.
Швидкість
Мотузки для швидкісних стрибків легкі і призначені для швидкого стрибка через максимальну кількість спалюваних калорій. Зазвичай вони виготовляються з тонкого шнура, а в ручках є кулькові підшипники, щоб мотузка могла швидко крутитися. Швидкісні мотузки призначені для більш досвідчених користувачів, які прагнуть вибухати жир у тілі або націлювати певну частину тіла, роблячи технічні дії, такі як перехрещення або подвоєння.
Зважений
Зважені мотузки для стрибків дають тренування на руках і плечах. Вони мають додаткову вагу, як правило, від 1 до 6 фунтів, інтегровану в ручки або кабель. Зайва вага змушує вас докладати більше енергії, тому ви отримуєте більш енергійне тренування, яке формує сили, а також спалює жир. Вагові мотузки, як правило, спрямовані на досвідчених стрибунів, але новачки можуть використовувати їх теж. Вагові мотузки повільніші за швидкісні, тому новий джемпер може зосередитись на координації, термінах та формі.
Бісерний
Мотузки з бісеру, також відомі як сегментовані стрибкові мотузки, мають нейлоновий або сталевий внутрішній шнур, укладений у пластикові намистини. Мотузка не важка, але намистини додають певної ваги мотузці. Мотузки з бісеру товстіші та повільніші, тому вони добре підходять для розминки перед тим, як вирішувати подвійні набори або швидко виконувати швидкісну мотузку. Більшість бісерних мотузок вільні і не регулюються.
Що слід враховувати, вибираючи найкращий стрибок
Купуючи найкращу для вас стрибкову мотузку, слід врахувати кілька факторів.
Передбачуване використання
Виберіть скакалку, виходячи з того, як і де ви будете її використовувати. Ви пропустите мотузку в приміщенні чи на відкритому повітрі? Хочете скакалку, призначену для кардіотренування, або хочете додати різну розминку до свого тренування? Якщо ви будете стрибати на бетоні, можливо, ви захочете пропустити бісерну мотузку, оскільки ці пластикові намистини не витримують удару, який вони отримають. Якщо ви хочете наростити силу верхньої частини тіла, розгляньте зважену мотузку. Якщо спалення калорій і схуднення - ваша мета, швидкісний канат може бути для вас найбільш підходящим стрибком.
Скакалки - хороший спосіб робити інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT,) - термін для тренувань, що поєднують короткі сплески інтенсивних вправ з періодами відпочинку вправ нижчої інтенсивності. HIIT рекламується як спосіб наростити сили кардіо, покращити ємність легенів і спалити жир у частку часу, що робить його корисним для тих з нас, хто не може проводити цілий день у тренажерному залі.
Рівень досвіду
Підберіть скакалку, яка відповідає вашому досвіду стрибків. Конкурентні стрибуни часто віддають перевагу швидкісним канатам із сталевими тросами, оскільки вони легкі та мають ефективну спіну. Швидкісні мотузки вимагають навичок та координації і не призначені для початківців на стрибках. Нейлонові або ПВХ мотузки - найкращі мотузки для початківців, які працюють над формою та контролем.
Скакалки, призначені для схуднення та кардіотренування, як правило, підходять для будь-якого рівня досвіду. Якщо ви не стрибали на мотузці з 10 років і не знаєте даблу з бічних гойдалок, найкраща мотузка без дзвіночків та свистків може бути для вас найкращою мотузкою.
Товщина шнура
Товщина скакалки залежить від його функції. Мотузки (шнури), рекомендовані для початківців та любителів кардіотренування, мають більш товсті кабелі для уповільнення руху або збільшення ваги. Більш товсті кабелі також корисні для нарощування міцності та зниження ваги. Якщо ви досвідчені у стрибках зі скакалки і хочете швидко стрибати та робити вигадливі рухи, що створюють спритність, тонкіший (і легший) сталевий трос може бути найкращим стрибком для вас. Сталеві троси зменшують тертя, тому ви можете стрибати набагато швидше.
Комфортні ручки
Ручки бувають пластикові, шкіряні, пінопластові та алюмінієві. Зручна ручка вплине на ваш досвід стрибків, тому вибирайте з розумом. Ергономічні конструкції з контурними рукоятками добре підходять для тривалих сеансів пропуску. Більш довгі ручки (більше 6 дюймів) краще, ніж коротші. Якщо ручка занадто коротка, ви ризикуєте зачепити пальці за трос або вислизнути з рук. Пластикові порожнисті ручки не підходять для контрольованого обертання, і на них важко повіситись спітнілими руками. Шукайте ручки з міцними, зручними ручками, що відводять вологу.
Регулювання розміру
Необхідна довжина мотузки залежить від рівня вашого вміння. Ось як розрахувати найкращу для вас довжину: помножте свій зріст на три, а потім додайте довжину для просвіту голови. Чим менш ви досвідчені, тим більше дозволу вам потрібно, щоб не вдарити себе в голову. Новачки повинні додати від 8 до 12 дюймів. Проміжні перемички повинні додати 4 до 7 дюймів, а передові перемички - від 1 до 2 дюймів.
Більшість скакалок можна регулювати. Деякі дозволяють одноразове регулювання, яке є постійним, тоді як інші мотузки дозволяють повторне регулювання. Це приємна особливість, якщо ви збираєтеся ділитися мотузкою з членами сім’ї або використовувати її в просторі громади.
Універсальність
Хоча деякі мотузки високого класу виготовляються для спеціальних навчальних цілей, інші можуть досягти ряду цілей. Деякі мотузки мають змінні кабелі для тих, хто шукає як швидкісних, так і силових тренувань. Деякі стрибкові мотузки також мають регульовану довжину, тому ви можете вкорочувати мотузку в міру вдосконалення ваших навичок. Розумні мотузки додають цифровий поворот вашим стрибкам через мотузку за допомогою цифрового відображення даних на ручці, що дозволяє контролювати вашу статистику або тривалість у режимі реального часу.
Наші найкращі рекомендації
Ми розглянули деякі найкращі мотузки для стрибків, порівняли їх з нашими міркуваннями щодо купівлі та вибрали кілька фаворитів.
Crossrope Отримайте набір пісних зважених скакалок
Набір Get Lean від Crossrope пропонує два обважнювані гирі зі скакалками - мотузку ½ фунта для кардіотренування та фунт ¼ фунта для тренувань на витривалість, швидкісні тренування або HIIT. Варіанти ваги мотузки роблять це хорошим вибором, якщо ви чергуєте кардіотренування між низькою та високою інтенсивністю. Мотузки легко взаємозамінні і не плутаються під час руху. Ручки тонкі та ергономічні з м’яким, вологостійким хватом. Crossrope включає мобільний додаток, що дає вам доступ до навчальних посібників, тренувань та фітнес-завдань. Crossrope буває чотирьох довжин, тому ви можете вибрати той, який підходить для вашого зросту.
Зважена мотузка стрибком за імпульсом
Ваговий стрибковий стрижень Pulse’s може використовуватися для кардіотренувань або швидкісних тренувань, тому його універсальність робить його нашим вибором No2. Це проста, міцна мотузка за вигідну ціну. Зручні пінопластові ручки та 6-міліметровий мотузок з ПВХ забезпечують плавне тренування. Довжину мотузки можна регулювати відповідно до вашого зросту та цілей у формі, але як тільки ви зробите це регулювання, вона буде постійною.
Канат Pulse може впоратися з ударами бруківки та інших твердих поверхонь, тому це хороший вибір, якщо ви пропустите мотузку на відкритому повітрі. Ручки мають знімні ½-фунтові гирі, щоб ви могли варіювати тренування, а їхні кульові механізми забезпечують обертання канатів плавними та вільними.
Скакалка DEGOL
Легкий дизайн Degol та доступна ціна роблять цей інвентар гарним доповненням до вашої кардіопрограми. Плетений сталевий трос покритий полівінілхлоридом для довговічності та має протипутажну конструкцію з кульковою підшипниковою системою для швидкості. Це 6-дюймові довгі ручки, обмотані м’якою піною з пам’яті, щоб Ви могли добре та зручно стискати. Він поставляється з кабелем довжиною 9 футів, який ви можете відрегулювати під свій зріст. Degol - хороший варіант для стрибунів, які вперше хочуть спробувати нову вправу, не витрачаючи багато грошей.
Скакалка для початківців EliteSRS для дорослих
Якщо ви хочете додати скакалку до своєї фітнес-процедури, скакалка для початківців EliteSRS - хороший вибір для початківців. Його легкі, наддовгі, 8-дюймові ручки дозволяють стрибати, не виснажуючи верхню частину тіла, а ПВХ-шнур не перекручується та не змішується. Шнур діаметром 4 міліметри достатньо легкий, щоб ви могли пропускати його швидше, оскільки ваші навички вдосконалюються.
Його шнур довжиною 10 футів регулюється, але як тільки ви його вкоротите, довжина буде постійною, тому EliteSRS не годиться для використання як загальної мотузки. Змінний кабель дозволяє почати з більш важкого кабелю (входить до комплекту) та переходу на більш легкий кабель (купується окремо) із підвищенням рівня ваших навичок, а система закріплення та фіксації полегшує заміну кабелю. Він поставляється в п’яти кольорах.
Мотузка для швидкості WOD Nation
Канат для стрибків WOD Nation - це хороший вибір, якщо ви шукаєте швидкість та цінність. Поставляється з сумкою для перенесення, додатковим кабелем та додатковим обладнанням. Його сталевий трос покритий нейлоном для довговічності. Регульований кабель має довжину 11 футів. Довгі ручки звужені, легкі в руці, легкі та зручні. Чотирьохпідшипникова система - дві в рукоятках та дві на кінчиках ручок - робить обертання плавними та швидкими. WOD Nation поставляється в дев'яти кольорових варіантах.
Sonic Boom M2 Високошвидкісний стрибок
Sonic Boom M2 може допомогти вам підняти гру на стрибках, оскільки його дизайн дозволяє вам тренуватися важче і швидше. 360-кульові підшипники створюють послідовне, плавне обертання канату, роблячи М2 улюбленим у Crossfitters. Самоблокувальна конструкція забезпечує легке регулювання. Силіконові ручки мають достатньо висоти, щоб триматися в руках, але досить легкі, щоб запобігти втомі плечей і рук. Вони покриті протиковзкою ручкою, тому залишаються в спітнілих руках. M2 постачається з двома регульованими 10-футовими швидкісними кабелями з полімерним покриттям, так що ви можете знайти потрібну довжину, щоб досягти ваших цілей. Поставляється з твердим чохлом для зберігання та безкоштовним онлайн-курсом навчання.
RopeFit Heavy Jump Rope
У вас немає місця для набору ваг вдома? Нема проблем. RopeFit Heavy Jump Rope призначений для нарощування сили, а також для проведення кардіотренування. Доступний у моделях вагою 4, 5, 7 і 8 фунтів, це найважча мотузка на ринку. RopeFit не тільки радує натовп важкої атлетики, але й спалює серйозні калорії для тих, хто намагається бути в натовпі людей, які худнуть. Можливо, ви не стрибаєте швидко і не вигадуєте, але ви спалите кілька серйозних калорій.
RopeFit виготовлений із міцного кабелю Poly Dacron, і ви можете вибирати між 1,5-дюймовими та 2-дюймовими кабелями товщиною відповідно до ваших потреб у тренуванні. Канат не має традиційних ручок і не змінює розмір, але ви можете отримати правильну довжину стрибка, захопивши мотузку відповідно до свого зросту. Враховуючи вагу мотузки та відсутність обертання, можливо, ви захочете надіти рукавички, щоб уникнути утворення пухирів та мозолів.
Поширені запитання про стрибки
Ви все ще не впевнені, чи стрибкова мотузка є правильним тренуванням для вас? Замислюєтесь, який тип скакалки слід вибрати? Читайте далі, щоб отримати поради, які допоможуть прийняти рішення.
З. Чи є стрибки на скакалці або біг краще для кардіотренування?
Якщо ви вже у прекрасній формі, можна спалити калорії ефективніше та за менший час за допомогою скакалки. Якщо ви тільки починаєте програму тренувань, біг підтюпцем може бути кращим початковим вибором для розробки базових серцево-судинних кондиціонерів перед переходом на тренування зі стрибком.
З. Чи хороша скакалка для схуднення?
Стрибки через мотузку - хороша стратегія для спалювання калорій. За даними WebMD, ви можете спалити калорії з цукерки за допомогою 15-20 хвилин стрибків через скакалку.
З. Чи здорово щодня стрибати через мотузку?
Залежно від вашого поточного режиму та рівня фітнесу, стрибки на мотузці щодня можуть стати чудовим способом включити кардіо в програму. Якщо ви новачок, спочатку робіть короткі сеанси стрибків, щоб дати своєму тілу час адаптуватися до занять і запобігти травмам.
З. Чи краще стрибати босоніж?
Скакалка босоніж зазвичай призначена для просунутих спортсменів. Підтримуюче спортивне взуття - ваш найкращий вибір, щоб уникнути небажаних травм та навантажень.