У багатьох будинках сьогодні є бігова доріжка або гантелі, але домашній тренажерний зал - це більше, ніж просто накопичення обладнання - це продукт продуманого дизайну, який настільки ж функціональний, наскільки мотивує.
Хороша новина полягає в тому, що для створення домашнього тренажерного залу він не займає багато місця, а також не вимагає сантехніки або багато переустановки проводки. Однак потрібно ретельно планувати, щоб оптимізувати квадратні метри та створити надійний, безпечний та привабливий простір для тренувань.
Космічні міркування
Перш ніж почати робити покупки спорядження, зупиніться на місці домашнього тренажерного залу. Обмеження простору вплинуть на розмір, кількість та розміщення вашого пристрою. За даними Американської ради з фізичних вправ, вільні ваги вимагають від 20 до 50 квадратних футів простору для правильного використання, бігові доріжки потребують близько 30 квадратних футів, а для багатостанційного тренажерного залу - від 50 до 200 квадратних футів.
"Максимізація меншого простору зводиться до вибору відповідного обладнання", - говорить Джефф Томсен, президент Fitness Solutions Direct в Хобокені, штат Нью-Джерсі. Томсен спільно з власниками будинків розробляє спортзали на основі їх простору, способу життя та цілей у формі. "Є обладнання, яке є дуже функціональним і займає мінімальне місце", - говорить він. Томсен також пропонує вибрати квадратну або прямокутну площу, оскільки «кімнати непарної форми, як правило, призводять до великої втрати простору».
Підвали є природним місцем для тренувань. За словами Кері, архітектор із штату Нью-Йорк Вільям Дж. Гірш-молодший, автор Проектування вашого ідеального будинку: уроки архітектора, "Найкраще розмістити домашній тренажерний зал на найнижчому поверсі будинку, щоб зменшити передачу шуму від тренажерів". Звук - головне питання проектування тренажерного залу. Бігові доріжки, стаціонарні велосипеди та еліптичні машини виробляють дзвінкі вібрації, які можуть передаватися через дерев'яну підлогу. З іншого боку, підлоги з бетонних плит, які зазвичай знаходяться у підвалах, поглинають вібрації. Ще один плюс? Підвали прохолодніші.
Архітектор Джошуа Зіндер з JZA + D у місті Прінстон, штат Нью-Джерсі, нещодавно закінчив великий підвал для родини, який включав близько 250 квадратних футів для домашнього тренажерного залу. "Оскільки все було підземним, нам довелося переконатись, що тренажерний зал відчував себе легким, повітряним та відкритим, хоча він знаходився у невеликій частині підвалу, де не було вікон", - каже Зіндер. які досягли цього повітряного відчуття за допомогою яскравого освітлення, світловідбиваючої білої акустичної стельової плитки та дзеркал. "Облицювання кімнати дзеркалами робило її відчуття вдвічі більшою". Дзеркала також грають подвійну роль, оскільки вони допомагають контролювати форму, щоб переконатися, що ви правильно тренуєтесь. У дизайні Zinder також був зелений аспект: стельові плитки та гумова підлога були виготовлені з перероблених матеріалів.
До того, як Зіндер закінчив свій підвальний тренажерний зал, господарі будинків Майкл і Лорі Фельдштейн мали в тренажерах тренажери у спальні. Лорі Фельдштейн каже, що його використовували "більше як рушникосушку", ніж за призначенням. "Мені подобається, що простір знаходиться в підвалі, у кімнаті, призначеній для фізичних вправ", - каже вона. "Коли я спускаюся займатися, я можу налаштувати хаос, який мої троє дітей роблять нагорі, і насолоджуватися заслуженим часом, щоб зробити щось для себе".
Мансарди - ще одне популярне місце для розміщення домашнього спортзалу. Перевагою тренажерних залів на горищі є те, що вони часто мають високі стелі, на яких можна розмістити високі обладнання. У більшості також є вікна, і природне світло може особливо стимулювати. Одним недоліком є те, що вібрації можуть поширюватися в кімнати нижче. Якщо тренажерний зал планується в нещодавно побудованому будинку або в рамках реконструкції, де доступна система підлоги, «тоді хороша ідея розміщення шумоізолюючої ізоляції в підлозі», - припускає Гірш. Стіни та стеля також повинні бути утеплені звуком. "Це можна зробити за допомогою склопластикових звукоізоляційних батарей, звукоізолюючого гіпсокартону або звукоізоляційної дошки, встановленої між гіпсокартоном і шпильками". Якщо ви вибрали тренажерний зал на горищі або на верхньому рівні, може знадобитися додаткове кріплення, щоб переконатися, що підлога досить міцна, щоб підтримувати важкі тренажери.
Звичайно, будь-який простір - від запасної спальні до невеликої ніші - можна перепрофілювати під тренажерний зал. "Найголовніше, - каже Зіндер, - це простір, який спонукає вас використовувати його".
Варіанти підлоги
Вибір поверхонь підлоги є критичним. Підлоги в тренажерних залах сприйнятливі до краплин, що викликає потовиділення, тому листовий вініл, кахель або паркетна підлога з поліуретановим покриттям - це вибір з низьким рівнем технічного обслуговування, говорить Гірш. Ще один розумний варіант - використання килимової плитки, яка є еластичною, звукопоглинаючою та легко замінюється. І якщо хтось пошкодиться, немає необхідності замінювати весь підлогу.
Якщо у вас є вільна вага, подумайте про важкі килимки, які захистять підлогу. Zinder рекомендує перероблену гумову підлогу товщиною в півдюйма, доступну в Інтернеті від роздрібних торговців, які спеціалізуються як на побутовій, так і на комерційній основі, такі як Rubber Flooring Inc. він каже. Якщо ваш тренажерний зал складається в основному з машин, а не вільних ваг, ви можете вибрати підлогу, яка є більш стильною та менш важкою.
Якість повітря
Займіться енергійними тренуваннями, і раптом у домашньому тренажерному залі стає жарко і волого. З цієї причини багато хто воліє, щоб у кімнаті було прохолодніше, ніж у решті дому. Архітектор Гірш каже: "Хороша ідея мати домашній тренажерний зал на окремій системі опалення та кондиціонування або, принаймні, контролювати його як окрему зону від основної системи", щоб це не впливало на температуру в інших кімнатах будинок. Встановлення стельового вентилятора для циркуляції повітря також забезпечить комфорт приміщення.
Мотиваційні інструменти
Телевізори, DVD-програвачі та стереосистеми сьогодні є майже обов’язковою умовою домашніх спортзалів. Щоб ваш тренувальний простір був безладним і небезпечним, встановіть аудіо-відео обладнання на поворотний стельовий кронштейн або заглибте його в нішу в стіні. Обов’язково розмістіть телевізор на зручній для перегляду висоті, коли ви перебуваєте на піднятому обладнанні, наприклад, на велосипеді чи еліптичній машині.
"Найголовніше - це розробити щось, що є невід'ємною частиною способу використання вашого будинку", - каже Зіндер. «Для нас естетика - це все. Якщо ви покращите обробку та зробите це місце, яким хочете бути, це заохотить вас користуватися тренажерним залом і не відчувати, що тренування - це клопотна робота ".