Підтягування є втіленням чудової сили та кондиції верхньої частини тіла. Підтягування обробляє плечі, руки і спину, і це підвищує витривалість, силу та гнучкість. Найкраще, ви можете займатися ними майже скрізь, в тренажерному залі немає необхідності. Все, що вам потрібно - це висувна планка і дверний отвір.
Для домашнього тренажерного залу обов’язково повинен бути підтягувальний бар. Найкращі натягуючі штанги сьогодні спроектовані таким чином, що вони мають змінні рукоятки, регульоване розташування та універсальність, що робить їх життєво важливим елементом тренувань вдома.
Прочитайте наші огляди, щоб знайти найкращий підтягуючий бар для вас.
- НАЙКРАЩИЙ ЗАГАЛЬНИЙ: Дверний підйомник Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Bar
- НАЙКРАЩИЙ ВИПУСК ДЛЯ ДОБРА Сонячний Здоров’я та Фітнес Дверний Шлях Підборіддя Вгору та Підтягування
- НАЙКРАЩИЙ СТОЛОВИЙ: Кінцевий стільниковий прес на стелі, встановлений натяжний брусок
- НАЙКРАЩИЙ ФРІСТАНДІНГ: Підставка для вправ із штангою CAP Barbell
- НАЙКРАЩИЙ СТИЛ ВЕЖІ: RELIFE ВІДНОВЛЮЙТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ Power Tower Station
- НАЙКРАЩИЙ ПОРТАБ: DEDAKJ Висувна планка, фіксуючі двері
- НАЙКРАЩА КОМБІНАЦІЯ: ONETWOFIT Багатофункціональна натяжна натяжна планка
Види підтягуючих брусків
Існує чотири основних типи натяжних брусків: дверний отвір, переносний, навісний та баштовий. Найкращий підтягуючий бар для вас буде залежати від ваших цілей у фітнесі, простору тренувань, рівня майстерності та бюджету.
Дверний отвір
Дверні натяжні штанги призначені для встановлення всередині стандартного дверного отвору. Вони є найпопулярнішим варіантом для домашніх тренажерних залів, оскільки їх легко встановити, легко перемістити та порівняно недорого. Двома найважливішими міркуваннями при виборі натяжної планки дверного отвору є конструкція та конструкція дверної коробки, а також обмеження ваги штанги. Шукайте модель із пінопластом ПВХ на кріпленнях, щоб захистити поверхні дверного отвору від пошкоджень.
Портативний
Портативні або нефіксовані підтягувальні штанги - хороший варіант, якщо ви тренуєтеся в дорозі і вам потрібна портативна приватна тренування, або якщо ви тренуєтеся вдома і просто не хочете, щоб натяжна штанга була в весь час дверна коробка.
Незважаючи на те, що їх швидше встановлювати, вони можуть не мати стабільності без постійності дужок. Крім того, якщо підтягуюча планка болить голову, можливо, у вас буде менше шансів її використовувати. Також зверніть увагу, що багаторазове налаштування та зняття тяги може пошкодити поверхні дверного отвору.
Встановлений
Натяжні тяги за допомогою болтів і кронштейнів кріплять систему до дверної коробки, стіни або стелі. Зазвичай вони є найбільш стабільним видом підтягувальних штанг. Натяжні натяжні штанги забезпечують максимальну гнучкість тренувань, оскільки немає дверної коробки або стіни, щоб обмежити ваші рухи. Натяжні натяжні штанги не забезпечують такої ж універсальності вправ, як кріплення на стелі, але забезпечують подібну стійкість.
Вежа-стиль
Підвісні бари у стилі вежі та окремо стоять - хороший вибір для виділеного домашнього тренажерного залу або гаража. Бари в стилі башти - це високі, важкі (але портативні) пристрої з великою площею. Вони пропонують найбільшу стабільність. Вежі трохи дорожчі за традиційні підтягувальні бруси, але вони включають різноманітні варіанти тренувань на додаток до підтягувань. Деякі вежі можуть витримати вагу до 1000 фунтів (включаючи зважені аксесуари).
Комбінація
Комбіновані підтягуючі штанги зроблені, щоб дозволити вам різноманітні варіанти вправ - підтягування, падіння, хрускіт, щоб назвати декілька. Комбінована система може бути хорошим вибором на початку. За трохи більше грошей ви можете придбати підтягуючий пристрій, який полегшує повне тренування верхньої частини тіла і підходить для використання з такими аксесуарами, як натяжні стрічки та системи підвіски.
Що слід враховувати, вибираючи найкращу підтягуючу планку
Купуючи найкращий підтягувальний бар, враховуйте розмір простору для тренувань, цілі у фітнесі, універсальність бару, процедуру його встановлення та скільки ви хочете витратити.
Цілі тренувань
Підтягування корисні для збільшення сили плечей. Але підтягуючий брусок може працювати на все ваше тіло. Ви можете використовувати підтягувальну планку, щоб робити такі вправи, як підйом ніг, висячі сухарі та підняття колін. Додайте стрічки опору, гирі або інші аксесуари, і ви зможете збільшити загальну силу свого тіла, збільшити силу зчеплення або націлити певні групи м’язів, а також вибудувати витривалість.
Положення зчеплення та прокладки
Основний підтягувальний штанга має положення нахилу, накладки та нейтральний хват (також відомий як положення рук.) Кожен хват працює з різною комбінацією м’язів. Якщо ви плануєте робити різноманітні вправи, шукайте підтягувальну планку, яка пропонує кілька положень рук. Крім того, натяжні штанги мають різні типи та щільність прокладки на своїх рукоятках.
Будівництво дверного отвору
Якщо ви віддаєте перевагу натяжній планці дверного отвору, переконайтеся, що вона сумісна з розмірами вашої дверної коробки. Більшість виробників спроектували свої висувні решітки відповідно до стандартних дверних коробів розміром 24 дюйма, 33 дюйма або 36 дюймів у ширину, включаючи дверну косяк.
Якщо ваш косяк на дверях має витіювато ліпну форму, планка може не залишатися врівень і може хитатися, пошкоджуючи дверну коробку. Стіни, ширші від 4,75 дюйма до 6 дюймів, можуть бути не ідеальними для натяжних планок дверного отвору через неналежне прилягання та відсутність стійкості.
Процес монтажу
Існує два типи кріплення для натяжних брусків: фіксоване та нефіксоване.
Нефіксований натяжні штанги закріплені натяжними або важельними кріпленнями. Нефіксоване кріплення добре, якщо ви плануєте пересувати свою планку між різними дверними отворами або зберігати її, коли вона не використовується. Це також дозволяє закріпити штангу на меншій висоті, щоб виконувати підтягування за допомогою підлоги, а потім піднімати її під час просування.
Виправлено бруси постійно кріпляться до стіни або стелі. Це найстабільніші підтягуючі штанги. Вам потрібно буде обов’язково прикріпити планку до шпильки, і для її встановлення вам знадобиться свердло. Не забудьте перевірити стійкість бару після його встановлення та перед початком тренування.
Переносимість
Переносні підтягувальні штанги найпопулярніші для домашнього використання. Вони маленькі, легкі, недорогі, і ви можете зберігати їх у шафі чи під ліжком, коли ними не користуєтесь. Вони не вимагають практично ніякого встановлення, тому немає обладнання, яке можна закріпити на стінах, стелях або дверних косяках вашого будинку.
Універсальність
Є натяжні штанги, а потім натяжні системи, і між ними є велика різниця. Основні натяжні штанги поставляються як з одним, так і з декількома захопленнями. Деякі утримують лише вагу вашого тіла; інші також підтримують зважені аксесуари.
Підтягуючі системи та башти дозволяють робити різноманітні вправи та досягати кондиціонування всього тіла. Вони можуть вмістити широкий спектр аксесуарів, таких як стрічки опору, системи підвіски та вільні ваги.
Додаткові характеристики
Важливим фактором є обмеження ваги тяги. Деякі з них можуть вмістити до 1000 фунтів для тих користувачів, які хочуть потренуватися, одягнувши жилет або пояс для обтяження, щоб збільшити силу тіла.
Наші найкращі рекомендації
Ми переглянули деякі популярні підтягувальні бари, порівняли їх з нашими міркуваннями щодо покупок та вибрали кілька фаворитів.
Дверний підйомник Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Bar
Висувна планка для дверей Perfect Fitness Multi-Gym Doorway універсальна, що дозволяє виконувати пару різних вправ і не руйнує вашу дверну коробку. Він має три позиції зчеплення та вантажопідйомність 300 кілограмів, тому ви можете використовувати його з ваговим жилетом. Коли ви вичерпали свою підтягувальну гру, ви можете зняти та перевернути планку, щоб робити вправи на підлозі, такі як присідання, віджимання та провали. У планку можна помістити дверні коробки шириною до 33 дюймів і глибиною до 6 дюймів. Його компактна та легка конструкція дозволяє легко сховатися в шафу або під ліжко, коли вона не використовується.
Сонячний Здоров'я та Фітнес Дверний Шлях Підборіддя Вгору та Підтягування
Підтягуючий бар Sunny Health & Fitness Door Way не має наворотів, але його простота та низька ціна роблять його таким бажаним. Створена для дверних коробів шириною від 24,5 до 36 дюймів, встановлена планка має два набори кронштейнів, що робить її надійною та стабільною. Ви можете робити традиційні підтягування та підборіддя з положенням в одному руці, але воно підтримує лише 200 фунтів. Це дозволяє двері повністю закритись і має м’які ручки.
Кінцевий стільниковий прес на стелі, встановлений натяжний брусок
Підтягувальна планка Ultimate Body Press має три позиції зчеплення з пінопластом високої щільності, які дозволяють виконувати стандартні, широкі та 20-дюймові паралельні підтягування або підборіддя. Його реверсивні 14-дюймові стояки вміщують 16-дюймові та 24-дюймові балки. Ергономічна планка - це сталь із порошковим покриттям і призначена для зменшення напруги зап’ястя. Його 14-дюймовий просвіт убереже вас від удару головою об стелю. Рама витримує до 200 фунтів. Він постачається з шаблоном та всім обладнанням для легкої установки.
Підставка для вправ для штанги CAP Barbell
Потужна стійка зі штангою CAP дозволяє робити набагато більше, ніж просто підтягування. З максимальною вагою 500 фунтів, він може підтримувати вас, а також зважені аксесуари для силових тренувань. Підставка також сумісна з натяжними стрічками, тренувальними системами підвіски та навіть ваговими брусами. Двосторонні стійки забезпечують стабільність і безпеку, і є навіть два фіксатори J-чашки для утримання ваги. Він виготовлений з 11-ти та 12-ти калібрувальної сталі і має сім кольорів. Площа стійки становить 46 дюймів на 50 дюймів на 85 дюймів, тож вам знадобиться додатковий простір для її налаштування і все ще матиме місце для маневру під час тренування.
RELIFE ВІДНОВЛЮЙТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ Power Tower
Підтягування - це лише один із видів силових тренувань верхньої частини тіла, які ви можете робити за допомогою Power Tower від RELIFE. Вежа пропонує кілька ручок для підтягувань та занурювальну станцію, яка підтримує вправи на плечі, груди та живіт. Вежа навіть має м'які ручки біля основи для віджимань. Спинка оббита і регулюється, а Power Tower можна регулювати на дев’ять рівнів висоти від 58,5 до 89 дюймів, щоб навіть діти могли цим користуватися. Вежа підтримує вагу до 330 фунтів, а її функції стабільності та безпеки включають сталеву конструкцію та присоски для запобігання ковзання.
DEDAKJ Висувна планка, фіксуючі двері
Підтягувальна планка DEDAKJ є одночасно стабільною та портативною, рідкісна комбінація. Він також має запірну систему із стільниковою прокладкою, яка надійно фіксує планку між стінами та дверними коробками, не пошкоджуючи поверхню приміщення. Дуже довгі пінопластові рукоятки є знімними та рухомими, щоб ви могли їх налаштувати. Ви можете закріпити штангу на різній висоті, щоб дозволити вам робити підтягування, опускання, присідання, віджимання та вправи на розтяжку. Регульована планка може вмістити ширину дверей та залу від 28,4 до 37,8 дюймів, і вона підтримує до 660 фунтів.
ONETWOFIT Багатофункціональна натяжна натяжна планка
Важкий настінний мультитренажерний зал ONETWOFIT вміщує до 440 фунтів, тому ви можете інтенсивно тренуватися та зміцнювати верхню частину тіла, додаючи вагові аксесуари до підтягувань. Він постачається з прокладками високої щільності на спині та підлокітниками для підтримки вправ для живота та трицепсів. Підтягувальна планка має декілька ручок. Ви також можете використовувати планку для закріплення стрічок опору для тренування всього тіла. Він призначений для кріплення на бетонній або цегляній стіні. Щоб встановити його на гіпсокартон, вам потрібно буде побудувати дерев’яну основу та поставити необхідне обладнання, тож це не найпростіша система для встановлення.
Поради щодо використання підтягуючої панелі
Підтягування стосуються не лише сили. Вони також потребують координації для противаги гравітації. Виконання підтягування або підборіддя в належній формі має важливе значення для запобігання травмуванню. Для початківців, яким потрібно розвинути сили для підтягування, починайте з негативних підтягувань.
Поширені запитання про натяжні бари
Все ще не впевнені, як вибрати найкращий підтягувальний бар для вас? Вам цікаво, де підтягувальна планка вписується у ваші фітнес-цілі? Прочитайте кілька відповідей на поширені запитання щодо підтягувальних брусків та допоможете прийняти рішення.
З. Чому я повинен робити підтягування?
Підтягування чудово підходять для зміцнення м’язів верхньої частини тіла, зокрема м’язів спини. При постійному включенні у вашу програму тренувань підтягування можуть підвищити ваш загальний рівень фізичної форми, фізичне здоров’я та психічне здоров’я.
З. Чи буде розтягуючий бар зіпсувати мій дверний отвір?
Так і ні. Якщо ви вибрали якісну планку та дотримувались інструкцій виробника з монтажу, ваш дверний отвір буде в порядку. Якщо висувна планка встановлена неправильно, дверна коробка не відповідає вимогам виробника або занадто важка для обмеження ваги планки, ви можете не тільки пошкодити дверну коробку, але й поранити себе.
З. Чи безпечні натяжні дверні прорізи?
Дверні натяжні штанги безпечні - якщо ви встановлюєте та використовуєте штангу відповідно до інструкцій виробника. Підтримання належної форми та техніки під час тренувань також відіграє важливу роль у вашій безпеці.
З. Як високо я повинен встановити свою тягу?
Висота, на якій ви встановлюєте штангу, залежить від особистих уподобань та доступного простору. Переконайтеся, що він достатньо низький, щоб досягти його, стоячи на підлозі, і достатньо високий, щоб ви могли повісити, витягнувши руки над головою, поки ваші ноги не б’ються об підлогу.